quali integratori prendere?

[ILTOSCANO]

Ciao,dunque prendo 3 capsule di creatina kre-alcalina della efx,tutti i giorni al mattino,poi quando mi alleno un giorno si e uno no,7 capsule prima e 4 dopo allenamento...pero' non mi sento cosi' forte ed energico come per esempio due anni fa che usavo questa creatina...bohhh
Il problema che mi sento troppo stanco dopo allenamento e la notte non dormoinfatti sto scrivendo adesso che sono le 5:10
In palestra non mi risparmio e alla fine faccio quasi sempre 25 minuti di tapis ...peso 84kg e ho piu' di 40 anni.
Inoltre vorrei anche un prodotto che mi aiutasse a bruciare i grassi piu' velocemente...
Mi alleno alle 15:30 del pomeriggio fino alle 17,a volte la mattina....
Quindi necessito di sentirmi meno stanco e di poter dormire senza dover ricorrere a sonniferi .
Se avete consigli sono ben accetti,pero' vorrei proprio il nome dei prodotti e la quantita'.

[Wildcat]

L'insonnia è un campanello d'allarme. Può indicare un semplice overreaching ("mancato recupero") o un vero e proprio sovrallenamento.
Mangi bene?
Riposavi il giusto prima dell'inizio della difficoltà a prender sonno?
Ti alleni con senso?

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[ILTOSCANO]

uhmmm beh sicuramente potrei mangiare meglio,di sicuro mangio molto,ieri ho mangiato cotolette e patatine fritte,quindi sicuramente una piccola bomba,pero' ho mangiato alle 20:30...non alle 24
Mi sono accorto che sento sempre male ai muscoli 1 o 2 giorni dopo l allenamento,eppure sono allenato,visto che ho ripreso da 10 giorni ad allenarmi.
Anche in palestra non ho la forza esplosiva che avevo prima...sara' la vecchiaia..
Comunque prima dormivo meglio

[ILTOSCANO]

mi alleno con senso,che significa? quando faccio gambe ,faccio solo le gambe e poi dopo posso andare a letto perchè sono a pezzi,ieri ho fatto dorso e spalle,lunedi solo petto ,ma ho fatto 15-10-8-5-3-1-1-e poi 15 di panca ,cioè son partito con pochi pesi per riscaldarmi e poi passo passo fino a trovare il massimale e poi l'ultima serie di 15 ripetizioni,poi aperture laterali con 28 kg per parte coi manubri...4x6

Ieri lat machine 15-10-8-6-6 poi pulley impugnatura inversa larga 4x6...poi spalle alzate frontali 4x8 poi cavi 3x8 poi trazioni al mento col bilanciere 3x6 poi 25 minuti di tappetto poi 2x35 di addominali

[Shawn Ray]

In primo luogo potresti considerare l'idea di inziare un'alimentazione pulita e dico pulita, poi se il tuo è overtraining potrestio anche considerare l'idea di uno stacco completo di almeno 1 settimana.

[ILTOSCANO]

ho bisogno di integratori,non ho bisogno di riposo

[Shawn Ray]

Se sei convinto tu....

[ILTOSCANO]

quali integratori sono necessari? answer please

[eraser]

Leggendo i tuoi posts si evince che sei circa 178 cm per 84 kg.

E nonostante sia il tuo obiettivo, non si vedono gli addominali.

Questo equivale a dire che hai una percentuale di grasso troppo elevata.

Come ti è già stato ampiamente detto tu NON HAI BISOGNO DI INTEGRATORI, ma di FARE UNA DIETA BILANCIATA, cioè assumere una quantità di calorie inferiori a quante ne consumi.

Altrimenti gli unici addominali che vedrai sono quelli dei tuoi compagni di allenamento.

Ascolta i giusti consigli di wildcat e di shawnray.

[ILTOSCANO]

Leggendo i tuoi posts si evince che sei circa 178 cm per 84 kg.

E nonostante sia il tuo obiettivo, non si vedono gli addominali.

Questo equivale a dire che hai una percentuale di grasso troppo elevata.

Come ti è già stato ampiamente detto tu NON HAI BISOGNO DI INTEGRATORI, ma di FARE UNA DIETA BILANCIATA, cioè assumere una quantità di calorie inferiori a quante ne consumi.

Altrimenti gli unici addominali che vedrai sono quelli dei tuoi compagni di allenamento.

Ascolta i giusti consigli di wildcat e di shawnray.

si è cosi', sono abbastanza grosso,ho bicipiti da 42 cm....ma non ho addominali.
mi serviva qualcosa per essere piu' forte e meno stanco e poi chiaramente mangiando meno e meglio perderei grassi.....
gli addominali non gli avro' mai....e fortunatamente guardo me e non gli altri...sono un solista,mi alleno da solo,chiamo solo qualcuno quando devo fare la panca piana.

ciao

[eraser]

Metti un paio di foto...così forse avrai suggerimenti più sensati.

[Shawn Ray]

quali integratori sono necessari? answer please

Scusa ma tu non vuoi una risposta, vuoi sentirti dire quello che pensi...ora io potrei anhe farlo, ma a che pro? avrebbe senso dirti: non dormi? bene assumi un integratore a base di melatonina ??

[ILTOSCANO]

ok melatonina per dormire.....pero' non ho la forza che dovrei avere durante l'allenamento...è come se non mi ricaricassi e i muscoli mi fanno male...forse gli aminoacidi ramificati andrebbero bene,oppure ho sentito dire superpump della gaspari.....

[LORE RUGBY]

Se dopo questa domanda:

Scusa ma tu non vuoi una risposta, vuoi sentirti dire quello che pensi...ora io potrei anhe farlo, ma a che pro? avrebbe senso dirti: non dormi? bene assumi un integratore a base di melatonina ??

La sua risposta è stata questa:

"ok melatonina per dormire.....pero' non ho la forza che dovrei avere durante l'allenamento...è come se non mi ricaricassi e i muscoli mi fanno male...forse gli aminoacidi ramificati andrebbero bene,oppure ho sentito dire superpump della gaspari....."

Direi che potete chiudere anche qua la conversazione...

[Go Hard]

Non si può combattere il Tempo, perchè si verrà sconfitti... è logico che non puoi mangiare come mangiavi quando avevi 20 anni e bruciavi tutto come è normale che non puoi allenarti come quando avevi 20 perchè rischi di farti male e di non riuscire a recuperare e sentirti sempre stanco.