Aiuto

[AndreaX93x]

Buon Giorno a tutti,
è la prima volta che scrivo sul forum. Avrei seriamente bisogno di un aiuto.
Pratico palestra da 1 anno
età 20
peso c.a. 70 kg
Altezza 1.90

Ho iniziato a praticare palestra con lo scopo di entrare in Accademia Militare; Purtroppo, poche settimane fa, il mio allenatore (eccellente.... pagato purtroppo) mi ha abbandonato per problemi suoi personali e ora sono seguito da una istruttrice (eccellente nei corsi ma per quanto riguarda gli allenamenti).
per ora ho seguito unicamente 2 schede con le seguenti programmazioni:

da settembre a dicembre lavoro per incrementare la forza
Giorno A
Petto Chest press, Panca piana, Piegamenti sulle braccia con sovraccarico (3 x 5 rec. 2')
Spalla Distensioni sopra la testa, stacchi/girate e distensioni ( 3 x 5 rec. 2')
Braccio (loggia post.) Piegamenti sulle braccia p.stretta con sovraccarico ( 3 x 5 rec. 2')
addome Crunch su inclinata ( 5 x max. rec. 20")
Giorno B
Dorso Lat machine presa inversa/stretta monobraccio, trazioni presa inversa ( 3 x 5 rec. 2')
A.I. Leg press, Affondi su step con sovraccarico ( 3 x 5 rec. 2')
Braccio (loggia ant.) curl con bil. angolato su scott
Addome Crunch inversi alla sedia romana

da gennaio a febbraio lavoro massa
Giorno A
petto Croci su piana ai cavi, panca piana, distensioni su inclinata con manubri ( 3 x 7 rec. 1' 30")
Spalla Alzate laterali ai cavi, lento avanti alla multy power (il lento avanti ho preferito farlo a corpo libero!)
Braccio (loggia post.) French press con bil angolato
Addome crunch su inclinata con disco + inversi alla sedia romana

Giorno B
Dorso Lat machine presa inversa, rematore con barra a t, rematore con manubrio ( 3 x 7 rec. 1' 30")
A.I Squat con bilanciere, Mezzi stacchi, Calf alla pressa
Braccio (loggia ant.) Curl con bil dritto in piedi
Addome crunch con disco su tappetino

Per l'alimentazione non ho mai ricevuto consigli o tabelle da seguire... il suo unico consiglio è stato unicamente quello di mangiare 6 volte al giorno e di ridurre al minimo l'attività cardio (per aumentare velocemente la massa... cosa a me un po' strana)
I risultati di queste 2 schede sono: braccia leggermente ingrossate, petto leggermente ingrossato e le gambe rimaste uguali (anche se alla pressa sollevo quasi 180 kg)
Adesso non so come muovermi sono privo di schede e sono nel panico più totale perché ho solo quest' anno per prepararmi
Accetto ogni critica o offesa pur di imparare
Ringrazio in anticipo

[Yato73]

Se permetti ti rispondo non in qualita' di super esperto di BB, ma come ufficiale in servizio.
Se la tua unica preoccupazione e' quella di arrivare preparato per l'accademia...stai molto tranquillo...non serve essere un super atleta per fare una bella figura...
Non fraintendermi, non voglio dire che fai male a prepararti, anzi, fai benissimo...ma se dici che "hai solo un anno per prepararti"...ti assicuro che non avrai difficolta'. (Io facevo atletica leggera a livello agonistico, ed ho trovato la preparazione fisica nelle scuole militari molto inferiore e molto meno scientifica ed organizzata rispetto a come ero abituato prima...scordati le scene da film americano tipo "Gunny" o simili!!!!).

Detto questo, sebbene io ami l'allenamento in palestra, ritengo ti sara' assolutamente utile avere una discreta preparazione anche nella corsa, e non parlo di allenamenti blandi volti a bruciare grassi, ma allenamenti mirati ad aumentare sia la capacita' aerobica sia un minimo di resistenza lattacida ("aumentare velocemente la massa...?" ...devi prepararti ad una gara di BB o ad arrivare con una buona preparazione di base per l'accademia????)

Detto questo, ci sara' sicuramente qualcuno in grado darti qualche indicazione piu' precisa sull'allenamento da seguire.

[AndreaX93x]

Ti ringrazio per la risposta... il fatto del cibo è un dilemma, però va beh
Spero che qualche esperto sappia aiutarmi

[Shawn Ray]

L'alimentazione è fondamentale nel bodybuilding, dove si punta anche ad un fattore estetico, quindi una bassa percentuale di massa grassa a vantaggio della vascolarizzazione e della massa magra. Naturalmente ci sono sport dove il gesto atletico viene prima, ne è un esempio il powerlifting dove a fronte di una grande forza non corrisponde il fisico ideale da bodybuilder, nonostante poi le notevoli masse, anche se come ben saprai il rapporto massa forza non è mai direttamente proporzionale, dato che sulla prima intervengono altri fattori, come la risposta del sistema nervoso.

Certamente curare l'alimentazione ti aiuta e non poco all'accelerazione dei progressi, proteine, carboidrati e lipidi strutturati in un certo modo faranno la differenza.

Non si capisce bene quali siano i tuoi obiettivi però.

[Yato73]

Concordo con Shawn...se l'obiettivo e' presentarti in una buona forma per l'accademia...e' veramente eccessivo pensare ad allenamento e dieta nei termini di BB...e' assolutamente sufficiente una dieta completa ed equilibrata.
Se invece vuoi raggiungere un altro tipo di risultato, soprattutto estetico, allora e' un altro discorso...ma definisci bene cosa vuoi raggiungere prima

[AndreaX93x]

L'alimentazione è fondamentale nel bodybuilding, dove si punta anche ad un fattore estetico, quindi una bassa percentuale di massa grassa a vantaggio della vascolarizzazione e della massa magra. Naturalmente ci sono sport dove il gesto atletico viene prima, ne è un esempio il powerlifting dove a fronte di una grande forza non corrisponde il fisico ideale da bodybuilder, nonostante poi le notevoli masse, anche se come ben saprai il rapporto massa forza non è mai direttamente proporzionale, dato che sulla prima intervengono altri fattori, come la risposta del sistema nervoso.

Certamente curare l'alimentazione ti aiuta e non poco all'accelerazione dei progressi, proteine, carboidrati e lipidi strutturati in un certo modo faranno la differenza.

Non si capisce bene quali siano i tuoi obiettivi però.

Il mio obiettivo: aumento della massa muscolare
Capisco che l'alimentazione è fondamentale per crescere ma, è anche vero, che fare 6 o 7 pasti al giorno ingurgitando cibo (come consigliatomi dal mio allenatore) non penso faccia bene all'organismo...

grazie per la risposta

[tattoos]

Ciao

dipende anche e soprattutto dalla qualità del cibo ingerito e non tanto dal numero di pasti. Il nostro corpo non è una fornace dove buttare legna da ardere.

[eraser]

Il mio obiettivo: aumento della massa muscolare
Capisco che l'alimentazione è fondamentale per crescere ma, è anche vero, che fare 6 o 7 pasti al giorno ingurgitando cibo (come consigliatomi dal mio allenatore) non penso faccia bene all'organismo...

grazie per la risposta

Non ha molto senso darti un paio di indicazioni, andrea.

I suggerimenti che ti sono stati dati sono perfetti...ma tu, per interpretarli ed utilizzarli al meglio devi prima "capire".

Quindi leggi i threads in evidenza nelle varie sezioni del forum poi, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi.

La "scheda" di allenamento è inadeguata (certo che hai una bella fortuna a trovare tutti preparatori eccellenti !!!)

[Wildcat]

Credo che se il tuo goal deve essere l'Accademia, piuttosto che al culturismo punterei ad un tipo di allenamento che ti aiuti a migliorare le performances, piuttosto che l'aspetto fisico...

Tanto allenamento callistenico (corpo libero): parallele, trazioni, push up, handstand push up, pistol squat... un po' di allenamento coi pesi per colmare quelle eventuali lacune che il corpo libero lascia (stacchi da terra, squat, girate, ovviamente distensioni militari ), e anche del lavoro aerobico sia a bassa intensità (resistena aerobica) che di soglia, perché serve anche quello.

Ovviamente, ci piazzerei anche un po' di kettlebell o sandbag, che non fa mai male... ormai questi allenamenti, o meglio, questa filosofia, mi sta divorando

[AndreaX93x]

Non ha molto senso darti un paio di indicazioni, andrea.

I suggerimenti che ti sono stati dati sono perfetti...ma tu, per interpretarli ed utilizzarli al meglio devi prima "capire".

Quindi leggi i threads in evidenza nelle varie sezioni del forum poi, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi.

La "scheda" di allenamento è inadeguata (certo che hai una bella fortuna a trovare tutti preparatori eccellenti !!!)

Grazie... seguirò il tuo consiglio per il momento
Un po' di sana cultura non fa mai male
Guarda... per la storia dei preparatori è una sfiga assurda!!

[AndreaX93x]

Credo che se il tuo goal deve essere l'Accademia, piuttosto che al culturismo punterei ad un tipo di allenamento che ti aiuti a migliorare le performances, piuttosto che l'aspetto fisico...

Tanto allenamento callistenico (corpo libero): parallele, trazioni, push up, handstand push up, pistol squat... un po' di allenamento coi pesi per colmare quelle eventuali lacune che il corpo libero lascia (stacchi da terra, squat, girate, ovviamente distensioni militari ), e anche del lavoro aerobico sia a bassa intensità (resistena aerobica) che di soglia, perché serve anche quello.

Ovviamente, ci piazzerei anche un po' di kettlebell o sandbag, che non fa mai male... ormai questi allenamenti, o meglio, questa filosofia, mi sta divorando

Oltre all'Accademia vorrei anche aumentare di massa (sono abbastanza magro)...
Per adesso mi alleno da solo.
Come allenamento callistenico, sto seguendo la filosofia del Pitbull training (ho appena iniziato da pochi giorni)
il kettlebell o sandbag non ci sono nella palestra..
Seguo un corso sul TRX 2 volte a settimana + il sabato (da solo)
Sempre il sabato faccio attività cardio 20'-30' tapis roulant a bassa intensità

[Wildcat]

Adesso che arrivano le belle giornate, il sabato vatti a fare una bella corsa all'aperto, fatti un bel programma di corsa che preveda sia attività di velocità che fondo...

Sandbag e kettlebell sono strumenti tipicamente da allenamento domestico

[AndreaX93x]

Adesso che arrivano le belle giornate, il sabato vatti a fare una bella corsa all'aperto, fatti un bel programma di corsa che preveda sia attività di velocità che fondo...

Sandbag e kettlebell sono strumenti tipicamente da allenamento domestico

Ok... grazie per la risposta sei stato gentilissimo