carichi e ghisa

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Io non riesco ad andare oltre i 35/38 kg di carico. Con 40 kg faccio moltissima fatica e devo interrompere gli esercizi, che eseguo pure malissimo con quel carico.
Che posso fare?
Gli unici esercizi che riesco ad eseguire con carichi di 40 o + kg sono gli squat

[SeNsHi]

quanto pesi? quanti anni hai? da quanto tempo ti alleni? come ti alleni? cosa mangi? cosa fai nella vita? fai anche altri sport? senza un po di dati ti di può dire ben poco...

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quanto pesi? sono sopra gli ottanta credo
quanti anni hai? 32
da quanto tempo ti alleni? 1 anno con continuità
come ti alleni? squat, stacchi, rematore, spinte, e alcuni compementari per bicipiti, tricipiti pettorali e addominali
cosa mangi? alimentazione normale
cosa fai nella vita? lavoro
fai anche altri sport? da un paio di anni non più, solo mezz'ora al giorno di pesi, quasi tutti i gironi, tranne domenica e lunedi che non arrivo a trovare il tempo

[nik2]

Beh, prova a fare una scheda di forza, ce ne sono tantissime su questo forum, vedrai che non potrai che migliorare. Ciao.

[Dave94]

cioè non riesci a fare 40kg di stacco?

[eraser]

Beh, prova a fare una scheda di forza, ce ne sono tantissime su questo forum, vedrai che non potrai che migliorare. Ciao.

quoto e reppo+ nik

[dwp]

cioè non riesci a fare 40kg di stacco?

allora, squat e stacchi riescono bene con 40 kg, e potrei anche andare oltre, se non fosse che avrei problemi negli squat poi a riporre indietro il bilanciere.
Vogatore e altri riescono male, arrivo col fiatone di chi sta per avere un collasso ogni volta che ci provo a chiudere la terza serie. Avverto dolori alla schiena e alle braccia nella congiunzione del gomito che si infiamma: infatti appena metto a riposo le braccia disteso a letto, il dolore va al limite del sopportabile.
Bicipiti e altro sono un disastro con quel peso....

[AbA]

allora, squat e stacchi riescono bene con 40 kg, e potrei anche andare oltre, se non fosse che avrei problemi negli squat poi a riporre indietro il bilanciere.
Vogatore e altri riescono male, arrivo col fiatone di chi sta per avere un collasso ogni volta che ci provo a chiudere la terza serie. Avverto dolori alla schiena e alle braccia nella congiunzione del gomito che si infiamma: infatti appena metto a riposo le braccia disteso a letto, il dolore va al limite del sopportabile.
Bicipiti e altro sono un disastro con quel peso....

I tuoi sintomi secondo me, non sono tanto da mancanza di forza, quanto di fiato e di muscolatura quasi mai usata.
Se arrivi col fiatone, mi sa che ti conviene lavorare prima con l'aerobica. Na corsettina 5 volte a settimana, e vedi come stai meglio.
Nel contempo fai addominali e flessioni.
Nelle tue condizioni, ritengo che l'attività coi pesi possa essere addirittura pericolosa.

[AbA]

Scusa ma tu usi sempre 40 Kg con tutti gli esercizi??
Quindi fai i bicipiti con 40 Kg???

[Dave94]

infatti non capisco. 40 kg di stacchi e 40 kg di curl non hanno senso come carichi

[pironman]

infatti non capisco. 40 kg di stacchi e 40 kg di curl non hanno senso come carichi

gia, 40 kg di stacchi è scarsissimo, 40 chili di curl è molto molto buono!

[dwp]

Sì non è che ho proprio un programma .... eseguo una serie di esercizi fondamentali e alcuni complementari (2: curl e addominali). Ho utilizzato per tutti sempre il medesimo peso: ho cominciato con 10 kg, e sono salito progressivamente sempre con tutti gli esercizi. Ora in un anno non è che non veda differenze rispetto a prima, perchè non è così. Un pò tutti i gruppi muscolari, alcuni di più altri di meno, appaiono decisamente (!) più definiti rispetto ad un anno fa. Però adesso sono un pò in crisi giunto ai 40 kg + bilanciere. Ecco perchè vi chiedo aiuto

[pironman]

a questo punto, vorrei vedere un tuo video.
non è possibile che fai 40 kg di curl e sempre 40 di stacco!

[sèlavy]

40 chili+bilanciere vuol dire una cinquantina di chili... ma chi li fa 50 chili di curl? Dopo un anno di allenamento, poi... mi sembra assurdo