Mens sana in corpore sano - Il diario di Vinz86

**Vinz86** · 09-07-2014, 03:06 PM

Dopo aver trascorso parecchi mesi in compagnia di voialtri brutti ceffi, leggendo e studiando il più possibile di quanto scritto sia nella sezione articoli del sito, sia dagli utenti più esperti qui sul forum, ho deciso di aprire un mio diario di allenamento online, spronato anche dal mio omonimo e conterraneo Vincent98.
Il titolo del diario vuole essere indicativo in qualche modo dei miei obiettivi: non mi illudo di poter gareggiare né in campo BB, né in campo PL, e mi alleno esclusivamente per piacere personale. Perché mi fa stare bene fisicamente, ed anche mentalmente, ed ho imparato quanto questo possa essere importante.
I carichi di partenza, come vedrete, non sono eclatanti, anzi più probabilmente rasentano il ridicolo se rapportati ai miei dati anagrafici ed antropometrici, ma non è a questo che voglio dare importanza allo stato attuale: mi alleno per star bene, ed ogni kg di ghisa o cm di petto, spalle o bicipite guadagnato è un "effetto collaterale" che saluto con gioia, senza che per ora diventi il fine dei miei workout.
Ciò premesso, non posso tuttavia dire di essere il tipo di persona a cui piaccia fare le cose "allo sbaraglio", e questo anche per quanto concerne l'allenamento: mi piace programmare e darmi dei checkpoint da raggiungere, per quanto modesti, perché so che avere ben chiaro il proprio percorso è il primo passo per arrivare alla metà: ho sempre agito in questo modo, nello studio e nelle altre attività della mia vita, ed è un approccio che si è sempre rivelato vincente.
Concluse le dovute, e temo noiose, premesse, scrivo qualche informazione per chiarire da dove sono partito a Gennaio e dove sono ora.
A Gennaio ho iniziato ad allenarmi con esercizi unicamente calistenici, e partivo da un peso di 104,5kg per 188cm ed una bf che non calcolai ma che sicuramente era molto, moltl, molto alta...ad inizio Aprile sono riuscito ad iscrivermi in palestra, ed ho iniziato un mese di allenamento elaborato da me ad alto volume e bassa intensità per abituarmi alla tecnica di squat e panca (stacco nemmeno a parlarne, per espresso divieto dei titolari...), rematore, military, ecc...
A Maggio ho iniziato il programma proposto da Wildcat, col quale mi stavo trovando decisamente bene...purtroppo ad inizio Giugno, causa un alterco con "l'addetto alla sala pesi" (il virgolettato non è casuale), generato dalla sua idiozia che già da tempo mal sopportavo, ho deciso di mollare la palestra.
Non mi sono perso d'animo, ed ho acquistato panca, rack, bilanciere e ghisa ed ho assemblato una HG senza infamia e senza lode, che penso mi potrà andar bene per qualche anno, riprendendo dal 23 Giugno il programma Wildcat, che porto avanti tuttora.
In data odierna, questi sono i miei dati:

Età: 28 anni
Altezza: 188cm
Peso: 92kg (bf direi sul 23%)
Regime alimentare: Normocalorica con ripartizione 50/20/30 (cho/Pro/fat) nei giorni ON, moderatamente ipocalorica con ripartizione 35/30/35 nei giorni OFF.

In ultimo, vorrei ringraziare tutti gli utenti che in questi mesi di permanenza hanno, consapevolmente o meno, contribuito a chiarirmi molti aspetti del mondo dell'allenamento e dell'alimentazione, anche correggendomi quando scrivevo cagate: e merito in buona parte vostro se sto ottenendo buoni risultati. Spero che possiate passare da queste parti, senza annoiarvi troppo.

Benvenuti nel mio diario

**giulio96** · 09-07-2014, 03:13 PM

tadan! eccomi segnato !

**giulio96** · 09-07-2014, 03:16 PM

bene ora che ti ho sverginato

posso dire due parole sulla presentazione. Innanzitutto complimenti per essere dimagrito(credo),anche io ero un ex sovrappeso e mi sono dato da fare abbastanza per dimagrire e ripartire. Il tuo obbiettivo,per quanto amatoriale sia,qual'è? cioè non so un bel fisico grosso e abbastanza tirato o sentirti soddisfatto di alzare carichi importanti? Bravo anche con la ripartizione macro e sono felice che ci sia qualche altro homegymmer

**Vincent98** · 09-07-2014, 05:09 PM

Vinz ricordi cosa ti dissi qualche giorno fa in privato? ;-) Aahahahaha

**Vinz86** · 10-07-2014, 12:22 AM

9 Luglio 2014
Programma Wildcat, Settimana III, Giorno 2

● Stacco progressione 6*4 @65kg Rest 3'
● Military Press progressione 5*5 @31kg Rest 3'
● Trazioni (solo eccentrica lenta, 5 secondi) 3*Max : 6-6-3 Rest 2'
● Dips tra panche 5*Max : 18-15-10-8-8 Rest 2'

Inizio i resoconti degli allenamenti con l'esercizio che più in assoluto mi terrorizza: lo stacco da terra. Ho visto video di Gruzza, letto articoli di Evangelista, acceso ceri a Sigmarsson...niente da fare: è un esercizio che mi fa paura, e nel quale non riesco a trovare la giusta tecnica.
La paura non è totalmente immotivata, dato un problema (congenito) proprio tra L5-S1, che sicuramente non giova a farmi allenare in tranquillità...magari proverò a postare qualche video: un occhio più attento potrebbe individuare dove si cela il problema (o meglio, I problemI...)
Oggi l'afa era pazzesca, e sono arrivato alle trazioni completamente esausto, cosa finora mai accaduta: i numeri impietosamente testimoniano lo scarso stato di forma...pazienza...

@Giulio: ho iniziato ad allenarmi, a Gennaio, con l'idea di perdere peso. Pur essendo a buon punto, vorrei continuare con questa sorta di ricomposizione corporea alla buona ancora un po': penso che realisticamente potrei almeno sperare di scendere sotto il 20%, come step successivo. Quanto alla tipologia di allenamento, direi che per ora non mi posso porre il problema di scegliere tra forza ed ipertrofia, semplicemente perché ho carichi ridicoli ed anzianità di allenamento insufficiente. Se dovessi dirti già da ora che preferirei fare tra una quarantina di kg di panca, direi che mi attira maggiormente la via del PL.

@Vincent: sei profetico, cumpagn' mijo!

**Antoine** · 10-07-2014, 12:55 AM

Ooooh finalmente anche vINZ si apre un diario come dio comanda!

Che dire, buoni allenamenti

**Vinz86** · 13-07-2014, 12:36 PM

Allenamento di Venerdì 11 Luglio saltato causa influenza che mi ha fulminato letteralmente, tenendomi a letto fino a ieri sera...oggi sto un po' meglio: domattina per forza di cose al mattino dovrò assistere a delle udienze in Tribunale, quindi o mi riprendo del tutto o mi riprendo del tutto

**giulio96** · 13-07-2014, 01:15 PM

PL= meno paranoie e piu ghisa

Anch io preferisco pl, sono molto piu libero ad allenarmi cioe fare piu allenamenti e la dieta non è importantissima come quella per un bber e li ammiro per riuscire a portarla avanti sempre, io sono un buon gustaio non fa per me xD

**Tonymusante** · 13-07-2014, 01:37 PM

Solo ora colpevolmente mi accorgo del diario del Vinz86 e quindi mi precipito per augurarti buon diario!

tanto per non far mancare anche quì il mio proverbiale cazzeggio - che potrei peraltro risparmiare - voglio prendere spunto dalla frase latina che hai scelto come titolo di questo racconto.
Spesso, quando alleno i miei ragazzi e voglio raccomandare loro di usare adeguatamente e con criterio l'attrezzatura, utilizzo il latino maccheronico per dire: "bene ragazzi e ricordatevi che mens sana in corpettore sano "