Scheda massa

[francesco09]

Ciao a tutti, ho 17 anni e peso 71 kg e sono alto 1.78.
Innanzitutto volevo dire ke questo forum mi sta aiutando molto a migliorare il mio allenamento, quindi dopo un paio di settimane ke mi sono fermato solo a leggere mi sono deciso ad iscrivermi :P
SOno 3 mesi ke faccio palestra e volevo postarvi la mia scheda attuale ... lo iniziata da + di un mese con buoni risultati devo dire, ora pero vorrei sostituire qlk esercizio con qualcosa ke sviluppi lo stesso muscolo o se c'e qualke esercizio base che manca .
Ecco la mia scheda

Lunedi (A)

Panca inclinata-> 4x 8-6-4-10
Croci-> 3x 8
Panca piana-> 4x 6
Pectoral machine-> 3x 12
Pausa
Panca Schott-> 4x 8-6-4-10
Curl Bilanciere-> 4x 10
Crunch machine-> 4x 20


Mercoledi (B)

Lat. inversi-> 4x 12-8-12-8
Rematore-> 3x 8-6-8
Lat. Triangolo-> 3x 10
Lat. Dietro-> 3x 12
Alzate 90°-> 3x 12
Spinte Con manubri-> 4x 8


Giovedi (C)

5 min. ciclette
Leg Extension-> 4x 12-8-12-8
Squat-> 4x 8-6-4-10
Calf in piedi-> 3x 12
Pausa
French press-> 4x 8-6-4-10
Spinte al cavo-> 4x 12
Alzate gambe-> 5x 15
Sit-Up-> 4x20

Grazie a tutti