Come aumentare la calorie giornaliere

[Simone4545]

Ciao, io dovrei mettere su un po' di peso al momento sono 61kg per 172cm, penso di avere una dieta decente però ho un problema, come faccio ad aggiungere calorie?

Al momento sono a 2000 Kcal e lo so benissimo che dovrei mangiare molto di più per mettere peso ma non saprei che alimenti aumentare, ad esempio a pranzo e cena mangio già 100-110 g di riso più di cosi penso sarebbe un esagerazione per me, devo aggiungere qualcosa negli spuntini? a colazione? mangiare qualcosa prima di andare a letto?


questa è una giornata tipo

Aspetto vostri consigli grazie.

[Orepex]

scrivila, altrimenti è impossibile dare consigli sui singoli pasti

[eraser]

lo so benissimo che dovrei mangiare molto di più per mettere peso ...
...
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Aspetto vostri consigli grazie.

Visto che lo sai benissimo cosa ti aspetti?

Che mangiamo noi per te ???

[betazeta]

ad esempio a pranzo e cena mangio già 100-110 g di riso più di cosi penso sarebbe un esagerazione per me, devo aggiungere qualcosa negli spuntini? a colazione? mangiare qualcosa prima di andare a letto?


Aspetto vostri consigli grazie.

Se pensi sia un'esagerazione allora non capisco la tua domanda.
C'è poca logica, perdonami.
Hai detto che devi prendere peso,
hai detto che mangiare più di quello che mangi ti sembra un'esagerazione.
Però aumentare di peso senza mangiare non è possibile...quindi?

Ci sono sempre priorità nella vita e le cose non si raggiungono caxxeggiando ma sacrificandosi.

Che vuoi fare? Sappi che non sei mica obbligato a prendere peso.

Se decidi di farlo è perchè vuoi farlo, e quindi dovrai sacrificarti per raggiungere l'obiettivo.

E' più semplice di quanto possa sembrare.

Io vorrei pesare 85kg di muscoli (e rimarrei hp -10). Ma non faccio ancora tutto il necessario per ottenere il risultato.

[LaFran]

ad esempio a pranzo e cena mangio già 100-110 g di riso più di cosi penso sarebbe un esagerazione per me,

quanto invidio la vostra inappetenza ...

[AndreaBolzoni91]

Mangia qualcosa in più a colazione ( che secondo me dovrebbe apportare almeno il 20% delle calorie giornaliere). Ma la cosa preoccupante sono i 7% di grassi sul totale dei macro...... dal punto di vista nutrizionale dovrebbe arrivare almeno al 15-20%.
Se vuoi mettere peso e massa è essenziale che li aumenti.

[Simone4545]

Allora con calma rispondo a tutti.

scrivila, altrimenti è impossibile dare consigli sui singoli pasti

Ecco qua:

2000 kcal 279g carb 34g fat 138g pro

Colazione: 295 Kcal 42g carb 6g fat 20g pro

Fage yogurt greco 0% 170g

Miele 3 cucchiaini 45g

Noci 10g


Primo spuntino: 294Kcal 41g carb 8g fat 16g pro

Pane integrale 80g

Prosciutto cotto 45g


Pranzo: 616 Kcal 85g carb 7g fat 47g pro

Riso basmati 110g

Pollo 160g

Insalata 100g

Olio evo circa 3 cucchiai



Secondo spuntino: 221 Kcal 27g carb 2g fat 24g pro

Whey 30g

Mela 200g


Cena: 556Kcal 84g carb 11g fat 31g pro

Riso basmati 100g

Albumi 150 ml + 1 tuorlo

Pomodori 150g

Olio evo 3 cucchiai


I grassi forse potrebbero essere un pelo più bassi del reale visto che non so bene a quanto corrispondono 3 cucchiai di olio evo

Visto che lo sai benissimo cosa ti aspetti?

Che mangiamo noi per te ???

No vorrei solo che mi aiutaste a scegliere cosa mangiare in più

Se pensi sia un'esagerazione allora non capisco la tua domanda.
C'è poca logica, perdonami.
Hai detto che devi prendere peso,
hai detto che mangiare più di quello che mangi ti sembra un'esagerazione.
Però aumentare di peso senza mangiare non è possibile...quindi?

Ci sono sempre priorità nella vita e le cose non si raggiungono caxxeggiando ma sacrificandosi.

Che vuoi fare? Sappi che non sei mica obbligato a prendere peso.

Se decidi di farlo è perchè vuoi farlo, e quindi dovrai sacrificarti per raggiungere l'obiettivo.

E' più semplice di quanto possa sembrare.

Io vorrei pesare 85kg di muscoli (e rimarrei hp -10). Ma non faccio ancora tutto il necessario per ottenere il risultato.

Ma io ho detto che solo il riso mi sembra esagerato quanto dovrei mangiarne a pasto, 150g? Non penso avrei problemi ad aumentare altri cibi ma al di fuori del pranzo e cena che mi sembrano già abbastanza sostanziosi

quanto invidio la vostra inappetenza ...

Un mio amico di 90Kg con una dieta di più di 3000Kcal (pulite) e anche lui dice che mangiare più di 130-140g di basmati gli risulta difficile, quindi non so bene come fai te a non essere mai piena ma io dopo un po' sono sazio, come tutti penso.

Mangia qualcosa in più a colazione ( che secondo me dovrebbe apportare almeno il 20% delle calorie giornaliere). Ma la cosa preoccupante sono i 7% di grassi sul totale dei macro...... dal punto di vista nutrizionale dovrebbe arrivare almeno al 15-20%.
Se vuoi mettere peso e massa è essenziale che li aumenti.

Vero, i grassi sono abbastanza bassi.

[betazeta]

140g di basmati per uno che ha 3000kcal al giorno sono da sommarsi a chissà quanto altro. Quindi ci sta. Tu ne mangi comunque meno.

Poi, se per te, quella quantità di riso è il lmite allora le cose sono 2:

superi il limite
mangi qualcosa di diverso nel rispetto delle macro e di tutti i principi che conosci.
Intanto aumentare i grassi è qualcosa che devi fare perchè non stai rispettando le peercentuali (è vero che sono indicative ma la tua % di grassi è troppo bassa).

Secondo me il metodo migliore è quello di aggiustare le percentuali e dopo averle sistemate aggiungere poco a tutto quanto. A piccoli passi.

[bacchinif]

34 g di grassi giornalieri sono veramente pochissimi!
Dato il tuo peso dovresti arrivare almeno ad una quota di 50-60 g giornalieri!

[Tony24]

Più che i grassi é proprio la dieta che è misera.. A quelle kcal manco in tiraggio estremo ci si arriva!
Mangia invece di farti paranoie, hp-11 sei e ti fai problemi per 100g di riso a pasto? A etti dovresti mangiarlo!
Poi quando sento le robe degli amici mamma mia, cambiate sport se non riuscite a mangiare più di 130g di riso alla volta, c'è gente che se ne fa tranquillamente 2-3 etti per volta, senza pesare 90kg...

[Simone4545]

ma davvero vi siete impuntati tutti sul riso?

Ho capito che è la fonte di carboidrati principale, ma dal poco che ne capisco penso che le calorie si possano aumentare anche senza aumentare il riso ed arrivare a mangiarne mezzo kilo a pasto.

[AndreaBolzoni91]

Simone il riso non è che un esempio. Il nocciolo della questione è che per mettere peso (che è il tuo obiettivo) devi mangiare. Ovviamente con criterio quindi aumentando piano piano le calorie in modo che il tuo stomaco si abitui ad accettare e a chiedere sempre più nutrimento. Vedrai che poi quei faticosi 130gr sembreranno un'inezia!

[Tony24]

Potrà essere il riso, le patate , le gallette, quello che ti pare... Ma devi aumentare le kcal , sia carbo che pro che fat.
Se mangi così poco come vuoi crescere? Con lo spirito santo?

[carnera]

Oh, io a cena mangio praticamente un kilo di patate

E dopo ho ancora fame!

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[Tony24]

Oh, io a cena mangio praticamente un kilo di patate

E dopo ho ancora fame!

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Alla faccia di chi sta in cut praticamente , ahah