Dieta ectomorfo con pelle grassa

[Raffaele17]

182cm x74 kg. Normopeso direte voi.. si, se non fosse per il fatto che la mia pelle in generale è veramente parecchio spessa, impedendo ai muscoli di sembrare definiti almeno un minimo, a stento ho le vene sugli avambracci. Nello specifico poi nella zona dell'addome sono veramente grasso, gonfio, ed ho anche delle belle maniglie dell'amore. La mia corporatura tuttavia è quella di un ectomorfo, percio questo grasso 'montato' è veramente antiestetico!! Venendo al dunque, il mio allenatore mi ripete sempre 'siamo quel che mangiamo', per cui ricerco le cause nell'alimentazione..
una mia giornata tipo è:
Colazione: 6 fette biscottate con marmellata di pesca + 1 bicchiere e mezzo di latte parzialmente scremato

Meta giornata: panino con bresaola/prosciutto crudo

Pranzo: dai 120 ai 150 grammi di pasta con pomodorino fresco, hamburger di tacchino + insalata o altre verdure di contorno

Spuntino pomeriggio : panino con una scatoletta di tonno, o nuovamente con bresaola o prosciutto crudo

Cena: riso o nuovamente pasta, 200g petto di pollo o pesce + insalata o altre verdure

Nei giorni in cui mi alleno poi prima di andare a volte prendo dei pre workout contenenti arginina ornitina e citrullina, insomma sostanze vasodilatatrici oppure mangio una banana.
Non bado molto alle quantità apparte per colazione e spuntini. Tuttavia è intuitivo, per hamburger intendo per esempioun hamburger di quelli che si comprano al supermercato..
Sto evitando dolci , roba fritta, caramelle e anche le cose gassate come cocacola o addirittura acqua frizzante. Nel weekend però un paio di birre me le concedo. L'unica cosa su cui sto rivolgendo l'attenzione sono i carboidrati.. forse ne assumo troppi percio si accumula grasso?
Mi alleno 3 volte a settimana e a fine sessione faccio anche cardio per 20 min con un bpm consigliatomi dal mio allenatore tra 130 e 140.
Detto ciò sapete tutto.. dimenticavo che ho 18 anni.
Ringrazio in anticipo chi mi dedicherà del tempo.

[LaFran]

Ottimo. Benvenuto. In tutto questo come ti alleni?

[bacchinif]

Puoi accumulare grasso anche mangiando solo pollo e niente altro. Il fatto che i carboidrati facciano ingrassare è un mito da sfatare. Si ingrassa se e solo se si consegue una dieta ipercalorica senza un abbinamento adeguato di attività fisica. Il motivo per cui i carboidrati sono così tanto demonizzati è che sono estremamente facili da mangiare, da reperire e, sopratutto, economici. Una cosa tira l'altra ed abbiamo persone con un fabbisogno "basso" che si abbuffano di carboidrati in tutte le salse: risultato, sono grassi.

Personalmente la tua dieta non mi piace, ma scritta così possiamo farci ben poco.
Prima di chiedere consigli devi postare un prospetto completo di:

peso
altezza
età
massa grassa
massa magra
metabolismo basale
tdee
volte in cui ti alleni
metodo di allenamento
obiettivo da raggiungere
eventuale attività cardio

Una volta postate tutte queste cose, potremo fare delle correzioni!

[Raffaele17]

18 anni, studente di ingegneria(lo stress gioca il suo ruolo)
Altezza: 182 cm
Peso: 73,5
Massa magra: 79%
Massa grassa: 15%

Mi alleno 3 volte a settimana come segue :
Giorno 1 (Pettorali e Gambe)
Squat con bilanciere 4x 10-10-8-8
Leg estension 5x12
Hack squat 4x 10-10-8-8
Panca inclinata 4x10-10-8-8
pectoral machine 5x8
Panca piana 4x10-10-8-8
Cardio 20 min

Giorno2(Dorsali, Femorali e Tricipiti)
Lat machine presa larga 4x10-10-8-8
Hammer machine presa larga 5x10-10-8-8-6
Rematore con manubrio 4x8
Hyperextension alla macchina3x20
Leg curl seduto 4x10-10-8-8
Stacchi con manubri 4x10-10-8-8
French Press 4x10-10-8-8
Tricipiti al cavo 5x8
Cardio 20 min

Giorno 3 (spalle bicipiti e polpacci)
Alzate frontali con manubri 4x12
Alzate posteriori ai cavi 4x12-10-10-8
Alzate laterali ai cavi 5x8
Alzate laterali seduto 3x max
Curl con manubri 3x15
curl panca scott con bilanciere 5x15-15-12-12-12
Polpacci alla pressa 4x20
Calf seduto 4x20
Cardio 20 min

In tutto questo poi gli addominali sarebbero crunch alla macchina 4x20, ma preso da una sorta di 'rifiuto' del tipo 'tanto non mi usciranno mai' è raro che li faccia..

L'obiettivo che vorrei è mettere massa a più non posso, ma non aumentando cosi spropositatamente anche la massa grassa!! Sarebbe accettabile la massa grassa che posseggo se fossi almeno il doppio di quanto sono..

[bacchinif]

18 anni, studente di ingegneria(lo stress gioca il suo ruolo)
Altezza: 182 cm
Peso: 73,5
Massa magra: 79%
Massa grassa: 15%

Mi alleno 3 volte a settimana come segue :
Giorno 1 (Pettorali e Gambe)
Squat con bilanciere 4x 10-10-8-8
Leg estension 5x12
Hack squat 4x 10-10-8-8
Panca inclinata 4x10-10-8-8
pectoral machine 5x8
Panca piana 4x10-10-8-8
Cardio 20 min

Giorno2(Dorsali, Femorali e Tricipiti)
Lat machine presa larga 4x10-10-8-8
Hammer machine presa larga 5x10-10-8-8-6
Rematore con manubrio 4x8
Hyperextension alla macchina3x20
Leg curl seduto 4x10-10-8-8
Stacchi con manubri 4x10-10-8-8
French Press 4x10-10-8-8
Tricipiti al cavo 5x8
Cardio 20 min

Giorno 3 (spalle bicipiti e polpacci)
Alzate frontali con manubri 4x12
Alzate posteriori ai cavi 4x12-10-10-8
Alzate laterali ai cavi 5x8
Alzate laterali seduto 3x max
Curl con manubri 3x15
curl panca scott con bilanciere 5x15-15-12-12-12
Polpacci alla pressa 4x20
Calf seduto 4x20
Cardio 20 min

In tutto questo poi gli addominali sarebbero crunch alla macchina 4x20, ma preso da una sorta di 'rifiuto' del tipo 'tanto non mi usciranno mai' è raro che li faccia..

L'obiettivo che vorrei è mettere massa a più non posso, ma non aumentando cosi spropositatamente anche la massa grassa!! Sarebbe accettabile la massa grassa che posseggo se fossi almeno il doppio di quanto sono..

Non ho ancora letto tutto, ma dovresti correggere il post perché il totale DEVE fare 100. Di fatti 79+15 fa 94. Ti sei perso un 6% per la strada. Controlla bene.

[Zio mauri]

Non ho ancora letto tutto, ma dovresti correggere il post perché il totale DEVE fare 100. Di fatti 79+15 fa 94. Ti sei perso un 6% per la strada. Controlla bene.

Il 6% è la pelle appunto!!! Ops qui mi becco l'ammonizione di eraser. Scherzavo ovviamente. P.s. Raffaele scusa!

[LaFran]

io dico acqua. Ho vinto?

[bacchinif]

io dico acqua. Ho vinto?

Eheh!

L'utente è sparito, mah. Io proprio non li capisco questi che si iscrivono, chiedono e poi svaniscono nel nulla. Il loro interesse non va oltre i cinque minuti che ci mettono a postare?

[Zio mauri]

Eheh!

L'utente è sparito, mah. Io proprio non li capisco questi che si iscrivono, chiedono e poi svaniscono nel nulla. Il loro interesse non va oltre i cinque minuti che ci mettono a postare?

Malfidato, non è sparito sta ancora facendo l'addizione!!!