Alimentazione massa
Salve a tutti, sono nuovo del forum..
Volevo chiedervi se la mia alimentazione per la massa, secondo le vostre esperienze, fosse distribuita bene durante la giornata riguardo i macronutrienti.. da premettere è che mi alleno da 7 anni in palestra ma ho deciso di avviare un regime alimentare equilibrato in termini di calorie da circa 1 anno e mezzo... attualmente ho 21 anni, sono alto 182 cm e peso 77 kg.. la mia plica addome è del 14% ( sono in massa)... mangio 3100 kcal i giorni off e 3800 kcal i giorni on.... la mia alimentazione è la seguente :
Giorni on:
Colazione:
-5 gr aakg 10' pre- colazione
-50gr pane + 4 uova intere + 1 banana
-3 gr creatina
Spuntino metà mattina:
-100gr pane
-100gr bresaola
Pranzo:
-150gr pasta
-200 petto di pollo
-100 insalata verde o 150 verdure cotte e sgocciolate
Spuntino metà pomeriggio(pre - w.o):
Maxi frullato: 300ml acqua + 1 banana + 20gr miele+ 30 gr proteine in polvere+ 2 noci + 3 aakg+3creatina
Post workout:
200 gr frutta( caco mela) + 10 gr glutammina+ 5 aminoacidi essenziali + 3 creatina
Cena:
150 gr riso paraboiled
200 carne o 300 pesce
100 insalata
Pre- nanna:
4 fette biscottate + 50 grana
Mentre nei giorni off:
Colazione:
5 gr aakg 10' pre colazione
-300 ml latte di soia+ 6 fette biscottate+ 30 gr proteine whey + 20 gr miele
- 3 gr creatina
Spuntino metà mattina: uguale al giorno on
Pranzo: uguale al giorno on
Spuntino pomeriggio:
200 frutta + 30 gr proteine in polvere
Cena: uguale al giorno on
Pre nanna: uguale al giorno on
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Originariamente Scritto da eraser
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