Salve a tutti ragazzi.
Innanzitutto spero che questa sia la sezione adatta per spiegarvi il mio problema.
Sono un ragazzo di 21 anni alto 178 cm e attualmente peso 70 kg. Cerco di spiegarvi la mia situazione.
Ho iniziato ad allenarmi ad aprile 2016, inizialmente pesavo 60 kg, tramite alimentazione e allenamento sono riuscito a mettere su 10 kg e devo dire che inizialmente mi sentivo molto soddisfatto del risultato ottenuto. A metà luglio (già avevo raggiunto i 70kg) ho smesso di allenarmi per ricominciare poi a metà settembre. Durante questo periodo di fermo ho perso circa 3kg che ho ripreso un paio di settimane dopo il rientro in palestra per arrivare praticamente a stabilizzarmi nuovamente a 70 kg.
Sono già diversi mesi che seguo la dieta e gli allenamenti ma non metto su più nemmeno mezzo chilo.
Vi scrivo per cercare di capire assieme a voi cosa c'è che non va.
ecco la mia dieta:
Colazione da 496 Kcal
100 gr cereali avena
250 Gr di latt scremato
10 gr di miele
30 gr di proteine in polvere
Spuntino da 383 Kcal
Pane integrale 100gr
bresaola 80gr
Pranzo da 800 Kcal
200 gr di petto di pollo
150 gr di riso
7 gr di olio extravergine d'oliva
Spuntino da 157 Kcal
250gr di yogurt da latte intero
Spuntino post workout 131 Kcal
30 gr di proteine in polvere
200 gr di banane
Cena da 1120 kcal
300gr di merluzzo
100 gr di riso
7gr di olio extravergine d'oliva
In più assumo 7 gr di BCAA suddivisi tra prima e dopo l'allenamento
Totale giorno [ carboidrati 57,9% (364,7gr) - Proteine 27,3%(170gr) - Grassi 14,8% (50gr) ] Totale Kcal 2587
Il totale calorico giornaliero e la percentuale dei macronutrienti sopra riportata tiene conto solo degli alimenti, non sono considerati quindi gli integratori.
L'allenamento che seguo invece è il seguente:
Giorno 1: petto e bicipiti
Spinte su panca piana con manubri 5x10
Croci ai cavi su panca piana 5x10
Panca alta bilanciere 3x6+6
Pullover 5x10
Curl bilanciere in piedi 5x10
Curl manubrio su panca scott 3x6+6
Giorno 2: gambe
Leg exension 3x15
Squat 6x10
Leg press 3x15
Affondi 6x10
Stacchi gambe tese 3x15
Calf in piedi 6x10
Giorno 3: dorsali e tricpiti
lat machine 6x10
pulley basso 3x15
trazioni alla sbarra 6x10
stacchi da terra 3x15
french press bilanciere a z 3x15
bilanciere presa stretta su panca piana 6x10
Giorno 4: spalle
Lento avanti con manubri 3x15
Lento dietro 6x10
alzate laterali ai cavi 3x15
tirate al mento 6x10
alzate laterali seduto busto a 90° 3x15
circonferenza spalle 6x10
PS: tra una serie e l'altra recupero sempre 1 minuto.
Spero possiate darmi qualche utile consiglio.
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