Salve sono nuovo,ho strutturato così la mia dieta per la massa. Premetto sono ex obeso(98kg x 174cm) e ora ne peso 70 abbastanza puliti(credo attorno al 13 di bf), ho pensato di impostare la dieta in giorni on(4 a settimana) e off(i restanti).
Giorni on 3350 calorie 550 carbo 150 prote 60 grassi
Giorni off 2250 calorie 120 carbo 150 prote 126 grassi
Così facendo da quel che ho capito dovrei riuscire a mantenere una buona sensibilità insulinica.
Di quanto dovrebbe variare il peso di settimana in settimana? Mi alleno da un anno