Progressione ciclo di forza

[FZane]

Chiedo ai più esperti come impostare un ciclo di forza massimale. Ne ho letto di ogni.... 3x3,5x5, vari nomi, ma senza apprendere a pieno la funzionalità?
Grazie in anticipo.

[ThorSon]

Senza cattiveria ma per quello che sappiamo di te puoi benissimo sceglierne una a caso e farla

Chi sei? Da quanto ti alleni? Come ti alleni ora? Con che risultati?
Inizia a spiegarci un po', da lì forse possiamo intavolare un discorso.

PS: qui non si fanno schede su richiesta, per quello ci sono i PT che (giustamente) lo fanno a pagamento

[eraser]

Chiedo ai più esperti come impostare un ciclo di forza massimale. Ne ho letto di ogni.... 3x3,5x5, vari nomi, ma senza apprendere a pieno la funzionalità?
Grazie in anticipo.

Mi sono riletto i tuoi posts di 6 anni fa (poi sei scomparso..) dove non hai mai inserito alcun dato/informazione/ecc.

In questi 6 anni hai letto i threads in evidenza che sono stati catalogati nel forum?

Perché le risposte le avresti già avute..


Ps...ovviamente quoto la risposta di Thor..

[FZane]

Senza cattiveria ma per quello che sappiamo di te puoi benissimo sceglierne una a caso e farla

Chi sei? Da quanto ti alleni? Come ti alleni ora? Con che risultati?
Inizia a spiegarci un po', da lì forse possiamo intavolare un discorso.


PS: qui non si fanno schede su richiesta, per quello ci sono i PT che (giustamente) lo fanno a pagamento

Chiedo venia !!!!!!!!!!
Vero mi sono iscritto al forum nel lontano, aimè , 2014 . Poi ho interrotto per problemi fisici. Ho ripreso da circa due anni con schede di mono e multi leggendo in silenzio il forum .
Comunque ho 40 anni, quasi vecchio , 185 cm, 85 kg, bodyfat 18%.
Panca 110 kg, Push press, con spinta, 65 kg, Stacco 130 kg con Quadra Bar ( qui sono "scarso" poichè i problemi fisici erano agli arti inferiori). Tutti e tre gli ex all'1 RM compreso peso del bilanciere.

Spero di aver colmato l'assenza

Quindi tornando al posto dopo due anni di mono e multi, tra Upper e Lower, Spinta / Trazione, Full body, sento il bisogno di fare un ciclo di forza. Ho letto qualcosina ma sono sincero è più facile parlare di ipertrofia, nel mio piccolo, che di forza. L'ho trovato ostico più che altro da mettere in pratica.
Motivo per cui rieccomi qua.
In attesa, grazie e spero a presto


P.S.: ovviamente non chiedo schede personalizzate. Capisco che molti di voi sono dei professionisti, nel termine che è il vostro lavoro, mentre per me un hobby/passione con alti e bassi. Quindi non pretendo un trattamente "speciale". Un consiglio finchè si può........poi cercherò di andare avanti con le mie gambe.....quando torneranno in forma

[MrDoc]

Questo post contiene un consiglio-riflessione sull allenamento con i pesi e anche una scheda "basic" per un primo approccio ai pesi e alla "forza", prova a dargli un occhio:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[FZane]

Questo post contiene un consiglio-riflessione sull allenamento con i pesi e anche una scheda "basic" per un primo approccio ai pesi e alla "forza", prova a dargli un occhio:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Ok, grazie. Leggo..........

[ThorSon]

Guarda, se non hai tempo/modo/voglia di leggerti tutti i thread e provare a impostare una scheda da solo e/o contattare qualcuno che possa farlo per te, internet ti può aiutare.
Solitamente agli allenamenti di forza massimale vengono associate schede come il ciclo russo, il west-side o il 5-3-1 di wendler.
Potresti andare a guardare questi tre e scegliere quello che più ti ispira.

[FZane]

Guarda, se non hai tempo/modo/voglia di leggerti tutti i thread e provare a impostare una scheda da solo e/o contattare qualcuno che possa farlo per te, internet ti può aiutare.
Solitamente agli allenamenti di forza massimale vengono associate schede come il ciclo russo, il west-side o il 5-3-1 di wendler.
Potresti andare a guardare questi tre e scegliere quello che più ti ispira.

Il 5-3-1 di wendler è interessante, perchè è possibile organizzarlo anche su 2 volte alla settimana (perfetto x me), anche se ho letto che è "poco" produttivo SU RAWTRAINING. Tu hai feedback migliori o esperienza ??
Grazie

[ThorSon]

Il 5-3-1 di wendler è interessante, perchè è possibile organizzarlo anche su 2 volte alla settimana (perfetto x me), anche se ho letto che è "poco" produttivo SU RAWTRAINING. Tu hai feedback migliori o esperienza ??
Grazie

Io ho fatto un paio di giri e mi sono divertito, oltretutto avevo fatto (non chiedermi come) il mio pr di rep di stacco: 7x140kg quando il massimale era 160kg. kel (utente di questo forum) ne è innamorato.
Negli ultimi mesi ho preferito fare qualcosa di più strutturato perché non sono amante del "fai ripetizioni alla morte", anche se ogni tanto è utile perché ti fa mollare i freni.

Secondo me l'unica è provare, tanto sono 4 settimane...se non ti piace cambi e non hai nemmeno buttato il tempo perché comunque ti sei allenato

[FZane]

Io ho fatto un paio di giri e mi sono divertito, oltretutto avevo fatto (non chiedermi come) il mio pr di rep di stacco: 7x140kg quando il massimale era 160kg. kel (utente di questo forum) ne è innamorato.
Negli ultimi mesi ho preferito fare qualcosa di più strutturato perché non sono amante del "fai ripetizioni alla morte", anche se ogni tanto è utile perché ti fa mollare i freni.

Secondo me l'unica è provare, tanto sono 4 settimane...se non ti piace cambi e non hai nemmeno buttato il tempo perché comunque ti sei allenato

Certo. Tentare nn nuoce e come dici comunque ti alleni e in modo organizzato. Anche se sono sincero mi stava tentando il RUSSIAN BEAR. Vediamo .......grazie per le info !!!!!!!!