Salve gente ho un problema con il piramidale in panca piana e petto in generale.. facendo un 12-10-8-6 non riesco ad aumentare il carico facendo meno reps.. tipo in panca riesco a fare 25-27-27-27 e l'ultima serie la fà lo spotter in pratica.. anche se tengo il carico di quella che ho chiuso in 10 reps... idem sulle spinte a 30* sembra quasi che dopo le prime serie ceda qualcosa..
Su squat e stacco riesco tranquillamente a incrementare 2kg con il calare delle reps.. mi succede solo sul petto e infatti è carente.
Le ho provate un po' tutte e ho avuto guadagni allenandolo 2 volte a settimana eliminando la panca alta e inserendo le dips ma sono dovuto tornare al classico split causa infiammazione spalle/gomiti/avambracci e stop di un mese.
Di solito la mia split per il petto è:
panca piana 4x 12-10-8-6
panca inclinata 3x 10-8-6-
spinte man 30* 3x 10-8-6
poi inserisco a piacimento una variante di apertura (cavi-peckback-croci) in 3x15
Lo alleno una volta a settimana con i bicipiti in classica ottica mono. tengo ben salde le scapole addotte petto in fuori e arco naturale piedi ben saldati a terra niente rimbalzi e mezze reps..
(ho guardato molti video a riguardo)
Consigli? puo' esser utile una pre-attivazione o vado a peggiorare la situazione ?
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