Scheda allenamento e consigli alimentazione
Salve ragazzi,
sono alto 1.82 e peso 66 kg (precedentemente pesavo 73 e ci sono sceso con l'ipocalorico, attualmente ho 12 % bf), ho fatto un paio di mesi di calistenics e da poco ho iniziato palestra, chiedendo una scheda per ipertrofia, mi è stata data questa, in mono, che ne pensate?
Inoltre chiedo anche consigli sull'alimentazione, cioè su quale macro tenermi e il timing di questi, ultimamente sto mangiando circa 300g di carbo, 140g di proteine e cerco di tenermi basso con i grassi, circa 60g. Consigli?
Grazie mille per l'attenzione.
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