Dopo il consiglio di Eraser nell'ultimo post, ho trovato nel forum questo metodo Starr, che é simile a ció che mi ha linkato lui.

Questo è quello che ho trovato su internet:


Bill Starr 5×5 per principianti

Lunedì*(Giorno Pesante – 85%)

Back Squats*5 x 5 Ramping*fino al massimo peso possibile per 5 ripetizioni nell’ultima serie
Bench Press*5 x 5 Ramping fino al massimo peso possibile per 5 ripetizioni nell’ultima serie
Deadlifts*5 x 5 Ramping fino al massimo peso possibile per 5 ripetizioni nell’ultima serie

Mercoledì*(Giorno Leggero – 65-70%)

Back Squats*5 x 5 usando il 60% del peso del lunedì
Bench Press*5 x 5 usando il*60%*del peso del lunedì
Pullups*5 x 5 fino al massimo peso possibile per 5 ripetizioni nell’ultima serie

Venerdì (Giorno Medio *– 70-85%)

Back Squats*5 x 5 usando l’ 80%*del peso del lunedì
Bench Press*5 x 5 usando l’ 80%*del peso del lunedì
Rematore*5 x 5 5 x 5 fino al massimo peso possibile per 5 ripetizioni nell’ultima serie


Come dovrei approcciare a questa nuova scheda? É la prima volta che faccio multifrequenza.

I recuperi su questi fondamentali sono tutti sui 3 minuti?

Per quanto tempo dovrei utilizzarla?

Dovrei aggiungere ulteriori esercizi complementari?

Vi ringrazio anticipatamente, ho intenzione di cominciare già da domani!