Ciao spalla.
Temo che ci siano delle contraddizioni nel tuo post..
L'arrampicata prevede di sollevare il proprio corpo. Quindi l'atleta deve necessariamente essere il più leggero possibile.

Fare Massa equivale a dire aumentare di peso.
Quindi una cosa esclude l'altra.

Inoltre non esiste un allenamento per la massa..per la massa bisogna curare l'alimentazione.

Altra cosa..gli atleti fanno normalmente da 1 a 2 sedute giornaliere (A volte 3).

Quindi temo che tu sia totalmente fuori strada.

Nella tua presentazione non ci sono dati antropometrici...