Approccio Dieta ciclica
Buongiorno ragazzi
Volevo sapere il vostro parere su questo approccio alla dieta
..............uilding-natural.com/...porea-parte-2/[/url]).
Il sito è quello di Andrea Spadoni quindi, per favore, mettete via ogni presupposto che avete nei suoi confronti prima di rispondermi.
Vi riassumo il suo piano d'azione diretto alla definizione (e poi come dice lui a mettere su massa).
Si tratta di una dieta ciclica quindi caratterizzata dall'alternarsi di fasi di restrizione calorica(carboidratica) con fasi di iperalimentazione.
La dieta viene divisa in due parti e prende in considerazione 7 giorni (LUN-DOM):
Fase catabolica a bassi carbo così da massimizzare la perdita di grasso;
Fase anabolica ad alti carbo per ricostruire il muscolo.
Bene ora andiamo nello specifico.
LUN-MAR
calorie al 50% del TDEE
carbo bassi (circa 20%)
pro 2-3g per kg massa magra
fat per il restante
In questi giorni l'allenamento prevede un fullbody con un recupero di 60 s + 30 min aerobica.
MER = LUN-MAR ma senza allenamento
GIO
Manigare uguale agli altri giorni però fino al momento dell'allenamento consumare il 75% delle calorie e conservare il 25% per la sera.
GIO sera
Prima allenamento shaker con glucosio + whey -> "Prima di tutto iniziano a spostare il nostro metabolismo da uno stato chetogenico preparandolo all’anabolismo e al successivo refeed di carboidrati, che comincerà subito dopo l’allenamento. Secondo, ci renderanno più forti sotto i pesi. Terzo, forniranno aminoacidi freschi che entrano direttamente nel muscolo e che serviranno a creare quell’ambiente anabolico che sfrutteremo nelle ore successive."
Allenamento full body.
PROSSIME 24h -> compartimentalizzazione
Mangiare 12-16g di carbo per kg massa magra
Pro 2g per kg
Fat 15% calorie
SAB
Carbo 4-5g per kg massa magra
Pro 2g per kg
Fat differenza
Allenamento full body
DOM
Carbo 2-3g per kg massa grassa
Pro 2g per kg
Fat differenza
Ragazzi spero di aver riassunto bene ...
Come vi sembra?? Avete proposte??
Avrei intenzione di iniziarlo (al posto del solito IIFYM), cosa ne pensate??
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