Ciao a tutti!
Mi chiamo Marco, ho 16 anni, sono alto 185cm e peso 70kg. Ho praticato per parecchi anni nuoto, ma da giugno dell'anno scorso ho deciso di iniziare il mio percorso in sala pesi. Fino ad ora non ho mai fatto uso di integratori, anche se avrei intenzione di cominciare ad assumerli. Il mio obiettivo è quello di raggiungere gli 80 kg e seguo perciò, un alimentazione ipercalorica suddivisa in 5 pasti. Frequento la palestra 3 volte a settimana, anche se con la scuola e progetti vari ho spesso saltato alcuni giorni di allenamento. Per quanto riguarda l'alimentazione:
-A colazione: Latte e biscotti;
-Spuntino mattutino: panino con affettati e latticini;
-A pranzo: Lenticchie e riso/ ceci e pastina/ fagioli e pastina alternati ad un piatto di pasta per primo e del pesce o della carne per secondo. Ovviamente non manca mai la frutta, che ne mangio in quantità industriali;
-Spuntino pomeridiano: panino o ''puccia'' con frittata o altro e uno yogurt;
-Cena: Pizza oppure carne con insalata/pesce
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