Ciao a tutti, anzi tutte. Tralascio le info su anni, altezza, peso, bf e quant'altro, vorrei soltanto un vostro parere riguardo questa scheda che ho appena finito di scrivere
I dubbi sono adottare, come sempre fatto e con cui mi trovo bene super o triserie oppure recuperare normalmente? Penso sto mese lo faccio coi recuperi, bassi( 15/20 sec) ma facendo un es alla volta
(eventualmente suggerite voi dopo aver letto qualche possibili superserie)
LUNEDI: SPALLE E TRICIPITI
1)ALZATE LATERALI
2)ALZATE FRONTALI
3)ALZATE A 90
4)LENTO MANUBRI (STANCAGGIO)
1)PANCA STRETTA
2) FRENCH PRESS
3)PUSH DOWN AL CAVO SINGOLO (ISOLAMENTO MAGGIORE DEL TRICIP.)
4)KICK BACK
10' ADDOME + 30 MIN CARDIO (SCALE 30' O 30' TAPPETO PEND 15% E VEL. 4.8???)
MARTEDI: DORSO E FEMORALI
1)PULL DOWN
2)PULLEY STRETTO
3)LOW ROW IN PIEDI, ANZICHE SEDUTA
4) REMATORE BILANCERE (STANCAGGIO)
1)GOOD MORNING
2)STACCHI GT
3) STACCHI RUMENI (SOLO 2/3 SERIE)
4)LEG CURL SDRAIATO
5)HIP THRUST (STANCAGGIO)
10' ADDOME (INCLUSE 5X20 HIPEREXT) + 30 MIN CARDIO (AVENDO LAVORATO I FEMORALI, X NON APPESANTIRE ULTERIORMENTE LE GAMBE E GONFIARLE, è PREFERIBILE CICLETTE, TAPPETO O SCALA?)
MERCOLEDI: RIPOSO
GIOVEDI: 40' SCALA A DIGIUNO + 20' ADDOME (MEGLIO RIPOSARE IL DI GIOVEDì E FARE LA SCALA IL VENERDì? MA SABATO HO LE GAMBE!)
VENERDI: RICHIAMO PARTE SOPRA + 30' CARDIO + 10' ADDOME
SABATO:QUADRICIPITI E GLUTEI
RISCALDAMENTO: AFFONDI SULLA SCALA 10' + 2X25 HIPER SENZA PESO
1) SQUAT
2)AFFONDI BULGARI MULTIPOW
3)AFFONDI IN AVANZAMENTO
4) PRESSA SINGOLA
5)SUMO SQUAT SOPRA 2 STEP
6)KICK BACK AL MULTIPOW
7)LEG CURL SDRAIATO (2/3 SERIE IN STRIPPING)
8)POLPACCI
9)HIP THRUST (stancaggio)
10' ADDOME (DI CUI 5X20 HIPER) + 20' CICLETTE MOOOLTO BLANDA
che ne pensate? il dubbio ce l'ho soltanto nella giornata del cardio, come già detto, vorrei evitare di appesanire le gambe e gonfiarle, visto che le alleno il giorno dopo
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