salve,questa è la mia alimentazione tipo.
non chiedo consigli ,tranquilli! è solo un modo x farmi conoscere, farvi sapere come agisco e sapere cosa ne pensate.
colazione: 30 gr. Proteine del siero Enervit in acqua(appena sveglio)
50-60 gr. cereali integrali + 1 banana
200 ml. latte parzialmente scremato con Omega3 della Parmalat
spuntino: 1 micro panino integrale(50-60 gr.)
60-70 gr. bresaola
4-5gr.olio extr. d'oliva(1 cucchiaino da caffè,x intenderci)
1 pera da 100 gr. circa
Pranzo: 150 gr. pasta integrale al dente e scondita
1 piatto di verdure(eccetto patate,carote e zucca)cotte al vapore
10 gr. olio extrav. d'oliva
150 gr. petto di pollo ai ferri o 200 gr. merluzzo lesso
spuntino: 1 mela da 180-200 gr.
250 gr. yogurt bianco magro VITASNELLA
10 gr. Proteine del siero
10 gr.(5-6) mandorle
spuntino( entro 15' dalla fine dell'allenamento): 250 ml. Energade all'arancia
+ 10 gr. Proteine del siero
cena(1h-1h:30' fine dall'allenamento): 100 gr. riso in bianco
1 piatto di verdure(eccetto quelle
di cui sopra)
10 gr. olio d'oliva
150 gr. petto di pollo o 200 gr.
merluzzo o 150 gr. tonno naturale
Dati personali
H: 188 cm
P.:84 kg
allenamento:3 volte pesi da 1 ora, 2 volte spinning da 1 ora(dopo lo spinning peò adotto delle modifiche alla dieta ,soprattutto ai carbo.)
a voi la parola,solo x confrontarsi.....
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