Ciao Ragazzi,


Mi sono stilato una scheda sullo stile del 5x5 compreso di integrazione, vorrei la leggeste e mi deste i vostri consigli , sopratutto sul fronte integrazione. La scheda è in inglese perchè è da anni che mi trovo molto meglio con i nomi in inglese anzichè in italiano, penso si capisca.

Grazie a tutti per l'aiuto!

5x5 Strenght Program Reg Park mod

A
Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
Barbell squat 5x5 (3 minute rest)
Standing barbell military press 5x5 (2 minute rest)
Barbell bent-over row 5x5 (2 minute rest)

B
Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
Barbell deadlift 5x5 (3 minute rest)
Weighted dip 5x5 (2 minute rest)
Weighted pull-up 5x5 (2 minute rest)


C
Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
Barbell squat 5x5 (3 minute rest)
Barbell Bench press 5x5 (2 minute rest)
Dumbbell renegade row 5x5 (2 minute rest)



INTEGRAZIONE:
Giorni di allenamento:
5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio
30gr Shaker WHEY + 300ml Latte Intero
4gr AAKG circa 30 minuti prima dell’allenamento
5gr di L-GLUTAMMINA subito dopo l’allenamento

Giorni di riposo:
5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio
30gr Shaker WHEY + 300ml Latte Intero
5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi

+ MULTIVITAMINICO DOPO TUTTI I PASTI

Che ne pensate ?