Buonasera a tutti.
Sono un avvocato (quindi stile di vita, al di fuori degli allenamenti, prettamente sedentario) di 30 anni che, finalmente, è riuscito a ritagliare un po’ di tempo per se stesso in modo tale da poter dedicare quantomeno 4 serate a settimana all’allenamento.
A livello sportivo ho ripreso ad allenarmi da qualche mese in monofrequenza, dopo uno stop di qualche anno, avendo praticato a lungo, in passato, sport di combattimento (pugilato e kick boxe).
Attualmente sono 185cm x 80kg, abbastanza magro, buone braccia e petto penoso (sempre stato un grande punto debole).
Nell’ottica di un allenamento finalizzato all’ipertrofia, ovviamente supportato da adeguata dieta, come vi sembra un programma d’allenamento così configurato (relativo solamente all’upper body)?

SEDUTA 1

  • Panca piana - 6+4+4+2+2 (85% max)
    Pullover 3x10
    Spinte su panca inclinata 3x8
    Lat machine avanti presa larga 3x8
    Rematore 45° 3x8


SEDUTA 2

  • Alzate laterali 3x8
    Tirate al mento con bilanciere 3x10
    Shrugs manubri 3x10
    Bicipiti alternati 3x8
    Trazioni presa inversa strette 3x max
    Concentrato 3x8
    French press supini 3x10


SEDUTA 3

  • Panca inclinata – 2+4+6+4+6+7 (85% max)
    Croci su piana 3x8
    Pettorali ai cavi 3x10
    Lat machine avanti presa stretta 3x10
    Rematore con manubri 3x8


SEDUTA 4

  • Lento avanti al multipower 3x8
    Tirate al mento con bilanciere 3x10
    Panca scott con bilanciere 3x8
    Curl con manubri 60°3x8
    French press supino Concentrato dietro il collo 3x8