Ragassuoli, scusate ma non è mestiere mio. La au pair teteska mi domanda come raggiungere la quota proteica giornaliera (si allena qui da me nella home gym). Peso: 56 kg. Gr di proteine obiettivo: 90.
Mattino: 25 gr con proteine in polvere. Pomeriggio: yogurt greco Fade 200-250 gr, quindi altri 20-25
Diciamo che mancano 40 da spalmare su 3 pasti (spuntino mezzo mattino, pranzo e cena).
3 X 7 gg = 21 pasti settimanali da riempire. Qui la domanda: 2 volte si mangia 2 uova, magari 3 volte. Poi? Cibi che non eccedano in grasso, perché i formaggi sono pesantemente limitati in tal senso. A me scarseggiano le idee perché io mi piazzo il mio bravo pesce MOLTO spesso, e via.
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