In seguito a varie tipologie di allenamenti , sia per densità che lunghezza, e in seguito a vari esperimenti di natura alimentare (diete) in questo momento mi sono soffermato su un allenamento regolare di 5-6 giorni a settimana , non troppo intenso ma frazionato ! Il mio allenamento è il seguente :
Da lunedi a venerdi nel pomeriggio alle 15.30 vado in palestra e faccio un circuito da 4 esercizi base per 5 volte per un totale di 25 minuti quindi non tanto ma è intenso ! Dalla palestra a casa vado e torno a piè e ci metto 35+35 min. in totale 1 ora e 10 minuti !Ovviamente ogni giorno cambio gli esercizi dei circuiti, non faccio mai ogni giorno gli stessi esercizi !
Alla sera alle 20.00 faccio 25-35 min. di corsa a ritmo medio !
Per quanto riguarda il sabato mi riposo , e la domenica siccome non ho scuola faccio un 30 min. di corsa a stomaco vuoto appena alzato !
Per quel che concerne l'alimentazione +- è questa :
Colazione : 500ml latte di soia con noci e arachidi
Spuntino : mela
Pranzo : 250g. di carne-pesce-pollo insomma carni magre con una bella insalata(di solito evito la verdura a foglie per questioni di flatulenza, e privilegio verdure come : peperoni,cetrioli,ravanelli,pomodori,cipolle,gambe tte di rabarbaro e sedano,rape,carote,finocchio,zucchine) condita con olio di oliva(o avocado) , tanto tabasco e aceto!
Spuntino post pesi : 500 ml. latte di soia con 1-2 cucchiaini di miele di castagno
Cena (post corsa) : un'insalata come quella a pranzo (cerco sempre di variare le verdure, se a pranzo ne mangio certe a sera nè mangio di diverse) con 3-4 uova alla coque !
Con questo programma alimentare mi trovo molto bene ,leggero,non troppo stanco e al sabato ho via libera di mangiare carb. sopratutto il programma di allenamento è poco stancante ma mi permette di tenere la tonicità (massa e bassa BF) !Diciamo che mi sono maggiormente concentrato su vitamine e minerali(insalate) per tenere a basa i radicali liberi ,per le fibre e per avere un minimo di carb. a basso IG ma mi chiedevo , le proteine(quantità e qualità) sono giuste per il mio programma ?
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