Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e sono contento che ci sia un sito fatto cosi bene con persone che condividono la tua stessa passione.

Mi alleno da due anni senza mai fermarmi, 4 o 5 volte a settimana. allenamenti da circa due ore. Sono alto 1.85 e peso 85 chili. Ho provato molte schede, fatte da istruttori in palestra, ma nell'ultimo periodo non sto più vedendo miglioramenti. Di panca piana alzo 100 chili(6 ripetizoni), 30 chili di military e 80 di squat...Non ho mai fatto una vera scheda di forza o definizione ma ho fatto sempre schede improntate sulla massa. Posso definirmi quindi inesperto e spero che ci sia qualcuno qui che possa darmi qualche dritta dato che finora nessuna scheda mi abbia soddisfatto. La mia alimentazione è abbastanza sana a parte uno o due sgarri serali settimanali: vi faccio un esempio

Mattino: 2 crepes( farina di kamut 1 rosso uovo e 4 albumi) con burro d'arachidi o marmellata
latte di soia o zymil con cereali/crusca, yogurt, un frutto

pranzo delle 11.30(ora che mangio a lavoro: pasta, petti di pollo, verdura

pranzo delle 14:00 pre allenamento: 250 g di pollo o controfiletto di manzo, patate, riso

spuntino: proteine isolate, 200 gr di pollo, mandorle frutta

cena: 2 scatolette di tonno, riso, 4 albumi, verdura

prenanna: fiocchi di latte, proteine isolate con latte

questa è un esempio di quello che mangio solitamente, sicuramente sbaglierò qualcosa, volevo un parere dai più esperti sopratutto per una scheda di allenamento seria che non sia la solita 4x8 ...grazie e buona serata