Originariamente Scritto da
dArK86
fare una scheda via internet senza vedere dal vivo il "destinatario" e senza averci mai interagito è abbastanza improponibile. Il mio consiglio è quello di darti una letta al forum, soprattutto alle discussioni in evidenza; così ti fai un'idea sul come impostare un allenamento adatto alle tue esigenze/tempi/necessità. Poi prova a buttare giù una bozza di scheda in base a quello che hai capito e vediamo come e se modificarla.
Giusto al volo ti direi di concentrarti sull'imparare la tecnica degli esercizi fondamentali (squat, panca, stacchi, rematori, lento avanti, trazioni) e di lavorare con questi esercizi più volte a settimana con un buon volume di lavoro (10 set per 5 ripetizioni ad esempio)
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