Ciao a tutti, dopo aver postato la scheda di allenamento nella sezione apposita, vi chiedo qualche consiglio anche sull'alimentazione.
21 anni, 70 kg x 183 cm. Mi alleno 4 volte a settimana in multifrequenza.

Colazione:
150 gr albume d'uovo
50 gr farina avena
1 cucchiaio di miele
1 banana
100 ml di latte par. scremato

Spuntino:
yogurt 125gr
cracker integrali misura
20gr mandorle


Pranzo:
150 gr pasta
20 gr grana padano
200 gr di carne/pesce
10 gr olio evo
verdure

Pre workout
50gr pan bauletto integrale
50 gr tacchino/prosciutto
20 gr mandorle

post work out:
30gr whey

Cena:
120gr pasta
200 gr carne/pesce
10 gr olio evo
verdure


Tot: Kcal 3000, carbo 370gr, pro 202gr, fat 80gr


Nei giorni in cui non mi alleno mi limito a togliere la pasta la sera. Mi alleno di pomeriggio verso le 17:00.
Grazie in anticipo.