Ciao a tutti sono un ragazzo di 19 anni e mi trovo bloccato a 76 kg x 1.78 cm così ho deciso di aumentare i carboidrati ( sotto consiglio ) nella mia dieta e volevo avere un vostro parere
Colazione:
200ml di albumi
250ml di latte scremato
100gr di cereali
Un frutti
Spuntino:
100gr di tonno
8 gallette di riso
Pranzo:
80 gr di riso
150gr di petto di pollo
80gr di verdura ( spinaci,insalata ec..)
Spuntino:
100gr di pane
100 gr di tacchino/crudo/bresaola
40gr di noci (quando posso)
Cena
80gr di pasta
150gr di pollo
Un frutto

Pre workout 8 bcaa
Post workout 8bcaa 29g di pro