Consiglio per integratori ad utilizzo sportivo

[Desmowner]

Ciao a tutti,
Vi chiedo un consiglio per cercare di migliorare il mio rendimento fisico.
Pratico rugby 3 volte a settimana a livello agonistico (ma assolutamente non professionistico), e per altri due giorni pratico palestra homemade.

Sintetizzo in:
Panca piana
Bicipiti con manubri
Piegamenti
Squat
Trazioni
Alzate laterali e frontali
Addominali
Tricipiti con manubri

Vorrei integrare alla mia poco varia dieta, degli integratori che mi permettano, se possibile, di migliorare il mio rendimento in campo da gioco, tenendo conto che gli allenamenti si svolgono la sera dalle 20 alle 22:15, e sempre dopo una giornata di lavoro.
Non mi interessa fare massa (1,88 x 100 kg), ne scolpire il mio corpo, vorrei solo ottimizzare il mio lavoro negli allenamenti.

Vorrei quindi dei consigli sulla base di quello che ho scritto, tenendo conto che ho 27 anni.

Grazie