ciao ragazzi, vorrei avere dei consigli su come modificare il mio piano alimentare.
Ho 22 anni, sono alto 166 cm * 65 kg di peso..La mia bf stimata dovrebbe essere intorno al 15%, ho un po di pelle sui fianchi e sulla parte inferiore della pancia.
Tramito i post in evidenza, ho calcolato il mio metabolismo basale che si aggira intorno ai 1500 kcal
il mio Tde e' di 2100 kcal.
Ora, vorrei avere pareri dai piu esperti, come mi conviene continuare secondo voi?

1) Normo giorni off a 2100 kcal e iper giorni on a 2400.., abbassando i carbo i giorni OFF
2) Sempre 2400 kcal ON e OFF
3) Oppure sempre 2250 kcal ON e OFF.

Il mio obbiettivo sarebbe aumentare la massa magra, pero' ho paura di prendere anche troppa massa grassa, visto che gia ora sono un po appannato.

Aspetto vostri consigli.

Grazie.