Ciao a tutti, spero sia la sezione giusta,

Ho 24 anni, peso 56 kg (lo so dovrei mettere su massa) e sono alto 1,74 cm. Mi alleno da poco più di 1 anno e negli ultimi mesi sto riscontrando un notevole calo di forze che mi porta spesso al riposo e mancanza di appetito. Non seguo una dieta specifica ma cerco comunque di seguire un minimo di alimentazione base:

Colazione:
200ml di latte parzialmente scremato senza zucchero, caffè senza zucchero


Spuntino:
Yogurt o un frutto (ultimamente nulla)


Pranzo:
100g di pasta
100g di carne

Spuntino:
insalata e tonno (con pane), frutta (o yogurt)


Cena:
100g di pasta
100g di carne (con pane)


Spuntino:
frutta o yogurt, 200 ml di latte

Non so se dovrei assumere integratori o qualcosa post allenamento (tipo vitamine o altro) inoltre non sono molto esperto in alimentazioni e altro quindi chiedo cortesemente a Voi una mano. Scusate ancora per eventuali gaffe ma sono completamente inesperto su queste cose quindi siate clementi

e grazie in anticipo ^_^