Allenamento forza fisica e fiato - calcio

[matt.465]

ciao a tutti. sarò breve con l'introduzione. Gioco a calcio, ho 18 anni, sono alto 1.88 e peso circa 66 kg, quindi sono abbastanza leggero (credo?) rapportato alla mia altezza...
Veniamo al dunque.. sono stato ingaggiato da una squadra di serie C.. il problema è che vengo da una squadra meno del dilettante a dir poco ridicola dove si gioca e basta e il lato atletico l'abbiamo toccato poco e niente.. A fisico sono messo abbastanza male, ho braccia e gambe magrissime e pochissima forza fisica.. quindi devo mettere muscoli anche alle gambe..ora, so che ovviamente quando inizierà la preparazione atletica con la nuova squadra finalmente mi gestiranno il lato atletico come si deve, ma non voglio farmi trovare impreparato e voglio portarmi avanti col lavoro e migliorarmi dal punto di vista atletico a costo di spaccarmi il sedere tutta l'estate..
Cosa devo fare? Gioco in attacco, ho bisogno di migliorare e di molto la forza fisica, voglio fare a sportellate con i difensori senza perder ogni volta lo scontro fisico, ma allo stesso tempo non voglio perdere troppo in velocità e rapidità,attualmente sono abbastanza veloce, anche se comunque la forza fisica mi interessa un po' di piu'. E non meno importante, voglio fare un allenamento in grado di farmi reggere i ritmi delle partite da professionista e non collassare dopo 10 minuti..quindi sul "fiato"..
Non ho mai toccato mezza sigaretta in vita mia, non fumo e non bevo, l'alimentazione inveve credo sia decisamente da migliorare..attualmente mangio abbastanza "a caso"
come ho già detto in tutto questo mi aiuteranno i preparatori che avrò i prossimi mesi, ma voglio portarmi avanti a costo di lavorare ogni giorno..
diciamo che il mio "modello" di fisico sarebbe più o meno questo: http://www.ansa.it/webimages/foto_la...d852fb0709.jpg (scusate ma non ho trovato una foto migliore xD)
giacchè ci siete sapete dirmi più o meno in quanto ci si arriva ad un fisico di quel tipo, in termini di tempo?


scusate per il papiro, e grazie mille in anticipo a chi mi aiuterà