ciao a tutti, devo allenarmi per il concorso dell'aeronautica militare e come prove fisiche devo fare piegamenti (min 18 max 34), sit ups (min 42 max 77) e corsa un km in meno di 4 min...
avendo due mesi vorrei puntare al massimo e mi sto allenando cosi:
piegamenti:
-normali 3x15
-gambe su appoggio 3x10
-mani unite e gambe aperte 3x10
-3 lente 4 veloci 3x14
-piegamento,ginocchio al petto... 3x 10
-4 sec fermo giu 4 sec fermo su 3x5
-flessione,alzo braccio... 3x8
-piegamento con gomiti vicino al petto 3x10

addominali:
-sit ups 3x30
-bassi alzando gambe 3x15
-laterali 3x10
-ginocchia e petto uniti poi distesi 3x15
-laterali con gambe a terra 3 min
-sforbiciate 30 sec

corsa:
.15-20 min corsa leggera
-scatti

la settimana è impostata cosi:
lun corsa
mar piegamenti e addominali a sfinimento
mer corsa
gio pieg e add come scritto sopra
ven corsa
sab nuoto (corso assistente bagnante)
dom nuoto (libero)

puo andare bene?? poi dopo devo fare una domanda per la corsa
grazie