esecuzione deadlift: braccia fra le ginocchia o esterne...

[bill89]

Salve ragazzi,
facendo un po' il punto sull'esecuzione degli stacchi da terra ho un dubbio...

mi sono reso conto che ho le braccia tra le ginocchia durante l'esecuzione, mentre noto che altri hanno le braccia all'esterno.
Quale dovrebbe essere la giusta esecuzione?!

ho come l'impressione che con le braccia larghe lavori più la parte bassa della schiena... mi sbaglio?!

[domenico94]

Sono due tipi di esecuzione differenti.
Quello che fai tu è lo stacco stile sumo, ed enfatizza il lavoro su glutei e quadricipiti, stressando meno la schiena. Inoltre accorcia il ROM e in teoria permette carichi maggiori dello stacco regular.

[bill89]

ok, capito...
considerando che è contestualizzato in una Bill Starr come mi conviene farlo?!
Per cambiare esecuzione dovrei ritestare il massimale?!

[domenico94]

Impara anche il regular e vedi con quale dei due ti trovi meglio.

[bill89]

Ok, seguirò il consiglio... Grazie mille!

é bene forse cambiare periodicamente l'esecuzione?!

[domenico94]

Secondo me è meglio scegliere la migliore per te, e concentrarsi su quella. Tieni conto che non basteranno 2 o 3 settimane per imparare perfettamente l'esecuzione...

[Wildcat]

La presa mista fa partire un'attivazione neurale aspecifica che contribuisce ad incrementare sia la tenuta della presa che la.performance in generale.
È una di quelle manovre tipo strizzare il bilanciere nello squat quando devi uscire dalla buca, o nella panca al petto.
Purtroppo questi trucchi non vengono mai spiegati.

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[dorsoduro]

La presa mista fa partire un'attivazione neurale aspecifica che contribuisce ad incrementare sia la tenuta della presa che la.performance in generale.
È una di quelle manovre tipo strizzare il bilanciere nello squat quando devi uscire dalla buca, o nella panca al petto.
Purtroppo questi trucchi non vengono mai spiegati.

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Scusa per l'ignoranza, ma a cosa ti riferisci quando parli della panca?

[gabry910]

credo intenda dire:
quando fai panca, e sei al limite, non riesci a tirare su quel benedetto bilanciere per l'ultima reps, ecco, se tu lo "stritoli", inteso proprio che lo stringi come se volessi strozzarlo, allora li ti esce quella forza in più per spingerlo (credo sia per via dell'indurimento ed il richiamo di tutti i muscoli, oltre ad un input mentale).
sembra una cavolata, ma ho provato dopo averlo letto su un articolo, ed effettivamente sembri più forte rispetto a quando lo fai in scioltezza, è un po quello che ci hanno sempre insegnato quando facevo pugilato, oltre a non romperti i polsi quando fai sacco riesci anche a concentrare più forza nel pugno.!

[Wildcat]

Credo che Domenico volesse dire questo. Ci sono persone con leve giuste x il regular, e persone con leve sfavorevoli. Se questi passano al sumo guadagnano kg poiché riescono a sfruttare al meglio la propria geometria.
Io personalmente usai il sumo secoli fa, quando frequentavo la solit palestra senza rack e mi ero fatto intortare da Mcrobert che il sumo potesse essere il degno sostituto dello squat in restpause. Sumo in restpause e pressa... 3 allenamenti e mio malgrado sotto al multipower.

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[.:überfranz:.]

Beh, mi sembra giusto.

[Damiano91]

Uber proprio non riusciamo a capirci oggi XD
Non ho paragonato lo stacco sumo al mezzo squat, era solo un esempio. Volevo dire che essendo i due stili equivalenti, a differenza proprio di uno squat fatto bene e uno fatto male, tuttavia se non a fini agonistici, basterebbe imparare il convenzionale, tutto qui.

[.:überfranz:.]

Haha, oggi non capisco una mazza...
Invece gli altri giorni.... deve essere il caldo.
Per lo stacco basta provare e scegliere una posizione giusta.