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[trinità]

Ciao a tutti, vorrei avere un aiuto sulla programmazione del mio allenamento.
Dati: Anni 28, altezza 190, peso 81 attività beach voley 2 volte la settimana ed allenamento con i pesi 2 volte la settimana.
L'allenamento casalingo l'ho ripreso circa 3 mesi fa (bene o male ho sempre svolto dei cicli di potenziamento con i pesi di alcuni mesi ogni anno) ed attualmente la mia routine prevede:

Panca piana 8-8-6-6-4-4 (75 kg - 80 kg) rest 2-2.30'

Spinte manubri inclinata 4x8 (22 kg) rest 1.30'

Military press 10-8-8-6-6 (30 kg) rest 1.30' ho le spalle cotte a questo punto non riesco proprio a far di meglio

French press 4x8 (30 kg) rest 1.30' mi sembra assurdo ma faccio lo stesso peso del military

Stacchi 5x5 (80kg) rest 2'

Rematore bilanc 10-8-8-6-6 (40 kg) rest 1.30'

Alzate 90° 3x15 (4kg) rest 45-60"

Bicipiti bilanc 4x8 (30 kg) rest 1.30'

Bicipiti man su panca 45° 3x10 10 kg rest 60"

Ultimamente sento però che questa scheda mi spossa eccessivamente (credo che dipenda anche dal fatto che sono riuscito ad aumentare un po' i carichi nei fondamentali) e vorrei provare a modificarla, valutando, con qualche vostro consiglio, anche se è il caso di passare da una fullbody due volte la settimana a una scheda due split.

L'attrezzatura casalinga è molto basilare panca: regolabile nautlilus con accesorio leg curl-ext, bilancere 180, manubri e half rack decathlon. Ovviamente tanta ghisa.