Ciao a tutti.
Come vi sembra una scheda del genere per allenamento massa in home gym (panca Domyos ba530 + portabilanciere rbr530, bilanciere, manubri, bilanciere ez, barra per trazioni)

A: PETTO – SPALLE – TRICIPITI

Distensioni su panca piana con bilanciere 8-8-6-6 Recupero 90’’
Piegamenti a terra (push-ups) 10-10-8-8 Recupero 60’’
Croci su panca piana con manubri 12-12-12 Recupero 60’’
Arnold press 10-8-8 Recupero 60’’
Alzate laterali in piedi 12-12-12 Recupero 60’’
French press 8-8-8 Recupero 45’’
Kick back 10-10-10 Recupero 45’’
Addominali vari 3 x max Recupero 45’’


B: DORSO – BICIPITI

Stacchi da terra 8-8-8 Recupero 90’’
Trazioni alla sbarra presa prona larga 3 x max Recupero 90’’
Trazioni alla sbarra presa supina 2 x max Recupero 90’’
Rematore con manubri 8-8-8 Recupero 60’’
Pullover 10-8-8 Recupero 60’’
Alzate a 90° 8-8-8-8 Recupero 60’’
Tirate al mento 12-12-12-12 Recupero 45’’
Curl con bilanciere, in piedi 8-8-8-8 Recupero 45’’
Curl concentrato, su panca 12-12-12 Recupero 45’’
Hummer 10-8-8 Recupero 45’’

C: GAMBE – ADDOMINALI
Squat 8-8-6-6-4 Recupero 90’’
Stacchi a gambe tese 8-8-6-6 Recupero 90’’
Affondi 10-10-10 Recupero 60’’
Sumo squat con manubrio 10-10-10 Recupero 60’’
Leg extension 10-10-10 Recupero 45’’
Leg curl 8-8-8-8 Recupero 45’’
Calf 12-12-12-12 Recupero 45’’
Crunch 3 x max Recupero 45’’
Addominali vari 3 x max Recupero 45’’