Scheda massa va bene?

[Champ]

Ciao, frequento da un mese e mezzo la palestra, ho iniziato da una settimana una scheda per massa.
28 anni, alto 180cm per 65kg. Costituzione magra, le gambe in particolare.
La mia scheda prevede 3 allenamenti Lun-Mer-Ven alle 2pm. Non sono molto competenti e la scheda l'ho un po' modificata così, datemi una mano per favore
Obbiettivi, massa su tutto il corpo specialmente le gambe.
Cosa cambiereste???
Riposo fisso fra serie 50sec
Lun:
Lat machine 15-12-10-8
Pulley basso 15-12-10
Rematore con manubrio 15-12-10
Dorsali bassi 15x3
Shoulder press 15-12-10-8
Alzate lat. manubri 15-12-10
Addominali

Mer:
Squat 15-12-10-8
Leg ext 15-12-10-8
Leg curl 15-12-10
Calf machien 15-12-10-8
Addominali

Ven:
Distensioni panca piana 15-12-10-8
Pect machine 15-12-10
Distensioni obliqua 15-12-10-8
Bicipi curl cavi 15-12-10-8
Bicipiti manubri 15-12-10
Tricipiti ercolina 15-12-10-8
Addominali

I giorni vanno bene, o dovrei allenarmi di più? Cambiereste qualche esercizio, ripetizione o serie? Ancora non ho capito se la scheda la devo fare a peso costante o aumentare....

[SimoShot]

Tre gg a settimana secondo me vanno bene, ma molto dipende dal tipo di allenamento e dal tempo che hai a disposizione. Se diminuiscono le ripetizioni devi per forza aumentare il peso...per la qualità della scheda non so risponderti, attendi gli esperti.

[Go Hard]

Wrong!
Secondo me per uno che si allena da un mese e mezzo come scheda è esagerata, troppi esercizi ovviamente, come in ogni altra scheda data in palestra, ma vabè.

Prima di tutto di consiglio di aumentare i recuperi che 50 secondi fanno ridere.
Poi io direi che ti puoi scegliere 2 esercizi per i gruppi grandi (pettorali, dorsali e gambe) e due anche per i deltoidi. Poi un esercizio per bicipiti e tricipiti da associare al gruppo.

Le gambe va bene isolarle in un solo allenamento se sono il tuo punto debole.
Per il resto metterei: petto-spalle-tricipiti. Dorso-spalle posteriori-bicipiti.
Prediligendo per il petto panca piana e per il dorso il rematore come esercizi base.

[Go Hard]

Inoltre basta con tutti questi piramidali anche per i complementari, non servono.

[Champ]

riducendo gli esercizi per gruppo la mia paura è di non riuscire ad esaurire il muscolo, no?

[yokovoice]

Sei ancora in fase iniziale e non ti preoccupare perchè se vuoi esaurire il muscolo lo puoi fare anche con un solo esercizio. Come ti è stato già consigliato diminuisci le serie e aumenta il peso anche se alla fine ti alleni da poco tempo quindi prenditi dei mesi per far rodare tutto il corpo, non allenarti con esercizi monoarticolari o di isolamento ma al contrario prediligi esercizi multiarticolari, fai passare qualche settimana (6/8) e poi comincia a modificare qualcosa.
Usa la funzione cerca perchè in giro se leggi c'è tanto da imparare.