Scheda massa va bene?

[Go Hard]

Non sono d'accordo... i principianti hanno una cattiva connessione mente muscolo, e per esaurire un muscolo ci impiegano molte più serie e ripetizioni di un avanzato; ad esempio facendo panca piana, sfruttano quasi totalmente tricipiti e deltoidi a discapito del muscolo target (in questo caso il pettorale), quindi per sfinirlo avranno bisogno di più esercizi, anche monoarticolari di isolamento. Se notate bene, questa scheda è sì formata da piramidali inversi, ma con ripetizione elevate e quindi l'intenzione dell'istruttore potrebbe essere quella di far eseguire al ragazzo una scheda di risveglio muscolare, ma con qualcosina in più.

Secondo me per un neofita che ha iniziato da nemmeno due mesi è una buona scheda, purchè nessuna serie sia protratta fino a cedimento (anche se nei neofiti quest'ultimo non è ancora realmente raggiungibile), e sia aggiunto anche lo stacco mettendolo all'inizio e al posto di "lombari bassi" che non so proprio che esercizio potrebbe essere, forse hyperextension...

Abbassare le reps e alzare il carico ora, significherebbe solo rovinare l'esecuzione già instabile di un principiante, che in questo momento ha bisogno di molta pratica, e quindi volume, per imparare i movimenti base ed instaurare una buona connessione mente muscolo, che erroneamente viene molto sottovalutata.

Quanto dici sulla connessione mente-muscolo è senz'altro vero ma non per questo bisogna imbottire la scheda di un neofita di esercizi su esercizi. Io penso che più che puntare sul volume della scheda bisogna puntare sulla multifrequenza proprio (come dici tu) per far capire i giusti movimenti, "svegliare" i muscoli e creare le giuste connessioni mente-muscolo.

Anche io sono d'accordo sul fatto che è inutile aumentare i pesi e abbassare le ripetizioni per un neofita.

[domenico94]

ma non per questo bisogna imbottire la scheda di un neofita di esercizi su esercizi.

In tutto saranno 13 serie per i gruppi muscolari più grandi... non mi sembra una scheda imbottita, e ripeto non mi sembra affatto una scheda fatta a casaccio. Senz'altro una multifrequenza va bene, ma mi sembra chiaro che con quest'opzione il volume DEVE per forza di cose calare. Io vedrei bene questa scheda per altri due mesi buoni per risvegliare per bene i muscoli e comuque dare un bello shock iniziale, per poi passare alla multifrequenza puntando alla forza, o magari un ibrido più propenso all'aumento delle forza come il bill star, con pochi esercizi (multiarticolari) e ripetuti fino alla nausea così da dover creare un'altra situazione di adattamento per il corpo, e quindi crescere (anche se i neofiti crescono anche facendo solo cavi e cavetti).

[Go Hard]

In tutto saranno 13 serie per i gruppi muscolari più grandi... non mi sembra una scheda imbottita, e ripeto non mi sembra affatto una scheda fatta a casaccio. Senz'altro una multifrequenza va bene, ma mi sembra chiaro che con quest'opzione il volume DEVE per forza di cose calare. Io vedrei bene questa scheda per altri due mesi buoni per risvegliare per bene i muscoli e comuque dare un bello shock iniziale, per poi passare alla multifrequenza puntando alla forza, o magari un ibrido più propenso all'aumento delle forza come il bill star, con pochi esercizi (multiarticolari) e ripetuti fino alla nausea così da dover creare un'altra situazione di adattamento per il corpo, e quindi crescere (anche se i neofiti crescono anche facendo solo cavi e cavetti).

Pensa che io proprio oggi mi disperavo perchè 10 serie per il petto mi sembravano troppe!
Non so, diciamo che io ho sempre paura a fare mille esercizi perchè sono convinto che il troppo storpia e di conseguenza troppi esercizi non portano altro che sovrallenamento e quindi zero risultati.

[Champ]

Mi sembra di capire che ci siano dei pareri discordanti a riguardo, lasciatemi dire che probabilmente entrambe le idee possono essere giuste, probabilmente una scheda è meglio dell'altra a seconda della persona che la esegue.
Frequento la palestra da due mesi si, ma in passato ho avuto modo di frequentarla per poi smettere e ricominciare, adesso erano almeno due anni che non ci andavo. Come attività secondaria faccio surf, ma vista l'imprevedibilità del meteo può succedere che faccia 3 giorni di fila come 1 settimana di fermo.

Proprio sulle seconde attività vi chiedo un consiglio. Giocando a calcetto il Martedì notte, il fatto di avere gambe il Mercoledì pomeriggio, è un problema? Mi penalizza e dovrei cambiare giorno per le gambe?

[Champ]

Terrò la scheda per due mesetti e alla nuova palestra vediamo un po' come modificarla. Grazie ad entrambi

[Go Hard]

Mi sembra di capire che ci siano dei pareri discordanti a riguardo, lasciatemi dire che probabilmente entrambe le idee possono essere giuste, probabilmente una scheda è meglio dell'altra a seconda della persona che la esegue.
Frequento la palestra da due mesi si, ma in passato ho avuto modo di frequentarla per poi smettere e ricominciare, adesso erano almeno due anni che non ci andavo. Come attività secondaria faccio surf, ma vista l'imprevedibilità del meteo può succedere che faccia 3 giorni di fila come 1 settimana di fermo.

Proprio sulle seconde attività vi chiedo un consiglio. Giocando a calcetto il Martedì notte, il fatto di avere gambe il Mercoledì pomeriggio, è un problema? Mi penalizza e dovrei cambiare giorno per le gambe?

Ovviamente non saranno fresche come delle rose!

[domenico94]

Pensa che io proprio oggi mi disperavo perchè 10 serie per il petto mi sembravano troppe!
Non so, diciamo che io ho sempre paura a fare mille esercizi perchè sono convinto che il troppo storpia e di conseguenza troppi esercizi non portano altro che sovrallenamento e quindi zero risultati.

Si ma in due mesi da neofita non ci arrivi facilmente al sovrallenamento

[Go Hard]

Si ma in due mesi da neofita non ci arrivi facilmente al sovrallenamento

Io pensavo che proprio perchè essendo un neofita al muscolo bastasse poco per esaurirsi e quindi troppi esercizi portassero facilmente al sovrallenamento.
Invece quando si è più "maturi" il muscolo è ormai abituato agli stress e ha bisogno di più esercizi...
Mi sbaglio?

[domenico94]

Tu agli esordi riuscivi a spremere per bene il muscolo target ?
Io no e penso che come me molti altri proprio perchè si spinge alla ca**o di cane, e il corpo non è ancora in grado di esprimere un'intensità decente. All'inizio mi allenavo 3 volte a settimana per 2 ore filate, e a volte ci scappava anche un'altra mezzoretta in più, e non ho mai saputo cosa fosse il sovrallenamento.

[Go Hard]

Tu agli esordi riuscivi a spremere per bene il muscolo target ?
Io no e penso che come me molti altri proprio perchè si spinge alla ca**o di cane, e il corpo non è ancora in grado di esprimere un'intensità decente. All'inizio mi allenavo 3 volte a settimana per 2 ore filate, e a volte ci scappava anche un'altra mezzoretta in più, e non ho mai saputo cosa fosse il sovrallenamento.

Wow, forse abbiamo filosofie diverse.
Anche io agli esordi mi allenavo tre volte alla settimana ma per un'ora e in multifrequenza con gli esercizi base.
Se io facevo un 6x10/12 di panca piana il giorno dopo e quelli successivi il petto non potevo neanche toccarlo perchè i Doms regnavano su di lui. Da qui mi sono detto "se con 6 serie il petto il giorno dopo mi fa malissimo, aumentando le serie potrebbe essere eccessivo e il recupero richiederebbe settimane e settimane, ma visto che alleno il muscolo tre volte a settimana non conviene esagerare"
Di conseguenza ho sempre fatto pochi esercizi perchè credo che solo hai bodybuilder ne servano dieci a muscolo per sfinirlo del tutto...

Invece tu hai una teoria diversa, l'esatta opposta mi pare di capire...