Ciao,
ho letto alcuni post sul forum e ho pensato di strutture la mia dieta per mettere su massa in questo modo
Altezza 1.82
peso 68 Kg

Colazione ore 7:10
Biscotti cereali 50gr
Syntha 6 1 misurino (22gr proteine)

1 Spuntino ore 10:00
Banana 160gr
Mandorle 20gr

Pranzo ore: 13:00
Pasta 60gr
Passata pomodoro 30gr
Parmigiano 10gr
Pollo 150gr
olio oliva 20gr

2 Spuntino ore 16:00
Pane 40gr
Prosciutto cotto 80gr

Workout ore 17:40
1 misurino di AminoX

Cena ore: 19:00
Pasta/Riso 70gr
Tonno al naturale 120gr
Olio 10gr
Pane 40gr

Pre-nanna ore 22:00
??

Frequento la palestra da circa un anno ed ho ottenuto pochi risultati poiché non seguivo nessuna dieta, per questo vorrei strutturare una dieta.
Nel pre-nanna non saprei cosa mettere delle caseina, poiché prima di andare a dormire non mi va molto di mangiare.