Dieta per massa forse e' ora di iniziarla si cerca consigli

[naitsaB]

bah.... ma non ci sono frutta e verdura. per me quindi vale zero, va annullata mi dispiace. non basta dire alterno la pasta al pane e alle verdure. le verdure ci devono essere sempre, pasta o non pasta.
però apprezzo l'impegno.
una curiosità, quei 50 ml di latte nello spuntino, ma ti servono per fare un frullato? perchè sennò non capisco a cosa altro servono.
sarebbe interessante vedere la percentuale dei nutrienti finale. se 50/30/20 o 50/20/30 o 40/30/30 ecc ecc. anche questo è fondamentale.

[calaghan91]

bah.... ma non ci sono frutta e verdura. per me quindi vale zero, va annullata mi dispiace. non basta dire alterno la pasta al pane e alle verdure. le verdure ci devono essere sempre, pasta o non pasta.
però apprezzo l'impegno.
una curiosità, quei 50 ml di latte nello spuntino, ma ti servono per fare un frullato? perchè sennò non capisco a cosa altro servono.
sarebbe interessante vedere la percentuale dei nutrienti finale. se 50/30/20 o 50/20/30 o 40/30/30 ecc ecc. anche questo è fondamentale.

ok aggiungerò la verdura e la frutta, quei 50ml di latte li usavo per unire i vari alimenti dello spuntino per fare una specie di barretta proteica più comoda essendo al lavoro.
Alla fine i nutrienti mi risultano suddivisi in
giorni riposo

Car	Pro	Gra
43%	26%	32%

giorni allenamento

Car	Pro	Gra
45%	24%	32%

[naitsaB]

ah ecco, ora ho capito la funzione del latte. ottima scelta.
per le percentuali vedrai che con l'aggiunta di frutta e verdura arriverai perfettamente a 50% carbo 20% prot 30% grassi nei giorni di allenamento. mentre per i giorni di riposo, se vuoi tenerti sul 40/30/30 dovrai fare qualche aggiustamento.

[calaghan91]

grazie
per gli ottimi consigli