Dieta per massa forse e' ora di iniziarla si cerca consigli

[naitsaB]

allora se come attività hai solo la palestra (come la maggior parte) e il lavoro non è massacrante, calcola il tuo fabbisogno calorico a riposo, aumentalo di un 20% i giorni che fai palestra. ti consiglio di buttare giù una dieta così, che ti apporti più calorie quando ti alleni e ti mantenga un apporto regolare nei giorni di riposo. se poi vedi che anche così non aumenti, allora puoi pensare di assumere tutti i giorni la dieta più calorica.
tieni una percentuale del tipo 50% carboidrati 20 o 30% di proteine e 20 o 30% grassi nei giorni di allenamento
tieni una percentuale del tipo 40% carboidrati 30% proteine 30% grassi nei giorni di riposo.
fai coincidere uno spuntino con il pre allenamento e 1 pasto principale con il post wo.
divertiti ad organizzarti la dieta e poi ne riparliamo.

[calaghan91]

allora se come attività hai solo la palestra (come la maggior parte) e il lavoro non è massacrante, calcola il tuo fabbisogno calorico a riposo, aumentalo di un 20% i giorni che fai palestra. ti consiglio di buttare giù una dieta così, che ti apporti più calorie quando ti alleni e ti mantenga un apporto regolare nei giorni di riposo. se poi vedi che anche così non aumenti, allora puoi pensare di assumere tutti i giorni la dieta più calorica.
tieni una percentuale del tipo 50% carboidrati 20 o 30% di proteine e 20 o 30% grassi nei giorni di allenamento
tieni una percentuale del tipo 40% carboidrati 30% proteine 30% grassi nei giorni di riposo.
fai coincidere uno spuntino con il pre allenamento e 1 pasto principale con il post wo.
divertiti ad organizzarti la dieta e poi ne riparliamo.

ciao
ho provato a calcolare i volori e mi sono risultati questi, come ti sembrano?

giorni riposo 2660Kcal
car 50 333gr
pro 20 133gr
gra 30 89gr

giorni palestra 3200Kcal
car 53 424gr
pro 17 136gr
gra 30 107gr

se possono andare bene incomincio a buttare giù una possibile dieta
devo lasciare le pro attorno al 20% poichè se le aumento verrebbero fuori più di 3gr per chilo che sono un po troppe

[naitsaB]

direi che vanno bene,
anche se forse potresti abbassare le calorie nei giorni di riposo e abbassare un pò i carbo e alzare le proteine.
però se non hai problemi ad ingrassare non ci dovrebbero essere problemi. aiutati con lo specchio, se vedi che incominci a mettere su più pancia che spalle allora diminuisci un pò le calorie e aumenti le proteine.
io proprio per questo motivo preferisco nei giorni di riposo mantenere il 40/30/30, ma non è una regola. mi raccomando però, in questo caso è più fondamentale che mai che i carboidrati siano buoni, fatti da verdura, riso, patate, non solo pasta su pasta e pane su pane!!

[calaghan91]

ma un dubbio le proteine vanno conteggiate tutte anche quelle della pasta, cereali, ecc. non solo quelle carne, uova, pesce.