ciao sono nuovo e sono spratico vorrei postare una scheda per vedere come vi sembra
ho 18 anni
peso 74
altezza 1.84
metto le serie x ripetizioni e i chili

primo giorno
PETTO
dist.panca piana 4x8 con 8chili per lato
dist.panca inclinata 4x8 "" ""
croci panca piana 2x10 7 chili a manubrio
croci panca inclinata 2x10 7 chili a manubrio

SPALLE
tirate al mento 3x8 6 chili per lato
lento avanti 4x8 con 6 chil a manubrio
alzate laterali 3x10 4chili a manubrio

TRICIPITI
french press 4x8 5 chili per lato
panca presa stretta 3x10 5 cihli per lato
trazioni alla panca 3xmax

2giorno

GAMBE
affondi 4x8
calf seduto 4x20 15 per lato
leg extension 3x10 30 chili
squat 3x10 30 chili

3giorno

DORSO
rematore 4x10 8 chili per lato
oull over 3x10 8 chili
stacco da terra 3x8 10 chili
dorsey bar 3x8 15 chili

BICIPITI
curl scott 4x10 8 chili per lato
curl alternato 4x10 8 chili a manubrio
curl di concentrazione 3x10 6 chili a manubrio
curl per avambracci 3x10 6 chili a manubrio

a dimenticavo per ogni giorno di allenamento faccio anche due esercizi per gli addominali
mi potete dire come vi sembra questa scheda??qualke consiglio