Ciao a tutti mi presento, mi chiamo marco...sono alto 1,75 e peso intorno ai 70 kg.

Ho come obbiettivo l'aumento della massa muscolare e seguo la seguente alimentazione:

COLAZIONE:

30 gr di proteine in polvere
30 gr di muesli
1 yogurt
5 fette biscottate con la marmellata

SPUNTINO:

un panino con due scatolette di tonno da 52 gr circa ed uno yogurt

PRANZO:

150 gr di pasta al sugo con grana padano
150 gr di carne bianca
150 gr di carote
20 gr di pane integrale
5 arachidi

MERENDA

un panino
30 gr di proteine in polvere
1 mela

CENA:

200 GR DI PATATE
200 gr di carne bianca
20 gr di pane integrale
5 arachidi

prima di andare a dormire prendo delle proteine in polver...

Assumo anche dl BCAA prima e dopo l'allenamento.

Faccio colazione alle 8.00 spuntino alle 10.30 pranzo alle 12.30 merenda alle 16.00 allenamento alle 18.00 e cena alle 20.00

Mi alleno molto bene x 4 volte a settimana.
Ho un ottimo dorso degli ottimi deltoidi un buon petto basso maaaaa...petto alto(se pur lo lavoro) braccia e polpacci faticano a venire su...sento che mi manca quel qualcs per fare il salto di qualità....chi mi aiuta???:-(