Mi aiutate a rettificare la mia dieta per massa?

[vinceg]

Ciao a tutti, posto il risultato di quello che sono riuscito a creare con DietaCal, ma so già che riceverò bastonate
Vi prego gentilmente di aiutarmi a migliorarla.
Riporto i miei dati e il mio obiettivo.
Altezza 182 cm
peso 80Kg circa
polso 17
collo 41
petto 102
bicipiti rilassati 33
coscia 58
addome 88-90
obiettivo un pò di muscolo in più, due chiletti magari e poco grasso

Ed ecco l'alimentazione:

Colazione
Q.ta Gr. Kcal
UOVO DI GALLINA, ALBUME 250 160
BANANA 100 66
CACAO AMARO, IN POLVERE 20 71
FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 30 116
MIELE 30 91
YOGURT DI LATTE MAGRO FRUTTA 50 175
UOVO DI GALLINA, INTERO 60 94
Totali 773


Spuntino mattino
Q.ta Gr. KCal
PROTEINE CASEINE 33 133
MANDORLE DOLCI 50 271
BANANA 100 66
Totali 470

Pranzo
Q.ta Gr. KCal
RISO (INTEGRALE) 100 377
VITELLO, CARNE SEMIGRASSA 200 288
LATTUGA 200 38
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180
Totali 883

Spuntino pomeriggio
Q.ta Gr. KCal
PROTEINE CASEINE 30 121
MANDORLE DOLCI 50 271
BANANA 100 66
Totali 458


Post WO 18:00
Q.ta Gr. KCal
PROTEINE WHEY 30 121
BANANA 100 66
Totali 187


Cena
Q.ta Gr. KCal

VITELLO, CARNE SEMIGRASSA 240 346
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180
LATTUGA 150 29

Pre-nanna
PROTEINE CASEINE 30 121
Totali 675

In totale stiamo sulle 3400 kcal. Ovviamente i cibi proteici cambiano (vitello, pollo, tacchino, maiale, pesce, uova) a rotazione
La ripartizione che mi da dietacal è di 32,1% Proteine, 28,5 Carbo e 39,8 Grassi.

Dimenticavo, di dire che assumo 8 gr di bcca prima, durante e post wo. Inoltre al mattino assumo multivitaminico, cloruro di magnesio e durante il giorno 4 capsule di olio di pesce e borragine.

Grazie a tutti per l'aiuto che mi vorrete dare.













sabato 8 ottobre 2011 Pagina 1 di 1