ferro

[CavaliereOscuro]

ragazzi, quanti grammi di ferro è bene assumere al giorno?
da dove li tiriamo fuori poi, senza andare a scapito delle calorie totali?

[yokovoice]

Di preciso non ricordo quanto ferro bisognerebbe assumere ogni giorno, ma se vai in farmacia e compri Ferrograd (integratore di ferro), ne prendi una al giorno e vai bene

[CavaliereOscuro]

e bisogna dipendere da un integratore a vita?

[CavaliereOscuro]

ho letto che il fabbisogno giornaliero per l'uomo maschio è di 10-12 gr di ferro ma documentandomi sui valori nutrizionali vien proprio difficile arrivarci, in una giornata.
dipendere da un integratore perennemente mi pare poco verosimile, come è possibile in natura assimilare tanto ferro? leggendo ancora ho saputo che è un minerale fondamentale per l'allenamento fisico, in più aiuta per i capelli (per me fattore fondamentale).
mica si può mangiare fegato e cuore costantemente (io non li mangio mai).
quancluno sa qualcosa?

[orudozac]

http://www.google.com/search?name=f&hl=en&q=fonti+ferro

[CavaliereOscuro]

sì vabbe', io volevo avere idee di come fare, qualche esperienza.
se qualcuno può darmi uno spunto allora grazie, le ricerche sugli alimenti che lo contengono le ho fatte anch'io.
quelle non sono difficili.

[orudozac]

le ricerche sugli alimenti che lo contengono le ho fatte anch'io.

Io dopo aver letto qualcuno dei risultati so che oggi ne ho assunto 82 mg (non grammi), di cui se ne ho assorbito anche solo il 10% (stima al ribasso perché l'assorbimento cambia dalla fonte) siamo lì col fabbisogno.

[eraser]

...in più aiuta per i capelli (per me fattore fondamentale)....

se lo devi assumere in funzione di "riduzione danni al bulbo pilifero" penso proprio che faresti bene a pensare ad altro...

[Alspawn77]

ho letto che il fabbisogno giornaliero per l'uomo maschio è di 10-12 gr di ferro ma documentandomi sui valori nutrizionali vien proprio difficile arrivarci, in una giornata.
dipendere da un integratore perennemente mi pare poco verosimile, come è possibile in natura assimilare tanto ferro? leggendo ancora ho saputo che è un minerale fondamentale per l'allenamento fisico, in più aiuta per i capelli (per me fattore fondamentale).
mica si può mangiare fegato e cuore costantemente (io non li mangio mai).
quancluno sa qualcosa?

10-12 gr??, forse intendi 10-12 mg...

[CavaliereOscuro]

ostrega galapagos, sono milligrammi...
grazie, comunque penso ANCHE ai capelli, ovvio...^^'

[CavaliereOscuro]

comunque è la stessa cosa...
come fate ad assumere 'sto minerale?