La mia alimentazione

[kimbo]

Dati:
- 67kg x 170cm
- 25 anni
- palestra 3 volte a settimana (da gennaio, x lo più pesi e niente lavoro aerobico)
- corsa 1 volta a settimana (50 minuti)
- condizione attuale (metto solo il profilo perchè avendo cominciato palestra poco tempo c'è poco da vedere)

COLAZIONE: 3 fette biscottate con marmellata di albicocche + caffè con 2 zollette di zucchero

SPUNTINO: 2 carote/1 yogurt/2 finocchi

MERENDA: 1 yogurt/1 frutto*

BEVANDE: bevo non meno di 2l di acqua naturale al giorno, mai bevande gassate ed alcoliche

Lunedì
lenticchie (senza pasta) + 50g tacchino + 50g di pane (tolgo la mollica)
panino (100 g) philadelphia + pomodori (olio, origano) + 1 frutto*

Martedì
piselli (senza pasta) + 50g prosciutto crudo
1 uovo al tegamino con mezza mozzarella + 50g di pane + 1 frutto*

Mercoledì
fagioli (rossi/bianchi) senza pasta + 50g bresaola + 50g di pane (tolgo la mollica)
panino (100g) tonno+pomodori (olio, origano) + 1 frutto*

Giovedì
2 fettine petto di pollo (solo limone) + 50g di pane + 1 frutto
insalata (olio, capperi, pomodori) + 50g di pane + banana (se non l'ho mangiata come merenda)

Venerdì
riso con 1 cucchiaio di formaggio + 50g tacchino
hamburger + 100g pane

Sabato
pasta e rape/cime (90g) + mezza ricotta + 1 frutto
pizza ed almeno un paio di volte al mese mi capita di mangiar frittura (che presumo di dover eliminare completamente)

Domenica
pasta al sugo (90g) + mi concedo 1 snack + 1 frutto
2 fettine di cavallo (olio) + 50g di pane + frutto*

* = alterno mela, pera, arancio e banana in base al frutto che non ho mangiato a pranzo

L'obiettivo è un fisico tonico, non pompatissimo, con pochi muscoli ma definiti (che so...tipo questo)