Perdere grasso ma non muscoli..come?

[Sandymarton]

Ragazzi mi alleno da due anni in palestra con discreti risultati ma senza una vera e propria dieta.Sono nel complesso in forma 185x80kg.con una buona massa muscolare.Vorrei però eliminare grasso che appanna il fisico nella fascia lombare/addominale senza perdere massa muscolare,anzi se possibile incrementandola.Sto da due mesi prendendo proteine e 5 bcaa prima dell'allenamento.Vado in palestra 4 volte a settimana e faccio Rugby 3 volte a settimana.
Come dovrei alimentarmi?qualcuno può farmi una scheda da seguire in linea generale?grazie mille

[circle69]

rispondendo brutale la risposta al quesito sarebbe:
"si! il dietologo"

accennare solo allo spuntino pre allenamento è molto limitato, potresti ad es. passare il resto della giornata cibandoti di kinder pingui
7 allenamenti sono tanti non pensare di mangiare meno per levare la pancetta, anzi potrebbe essere una reazione del tuo fisico alla grossa mole di lavoro cui lo sottoponi
molto utile potrebbe essere leggere le discussioni in evidenza dove si tracciano le idee di alcuni approcci alimentari

[Sandymarton]

rispondendo brutale la risposta al quesito sarebbe:
"si! il dietologo"

accennare solo allo spuntino pre allenamento è molto limitato, potresti ad es. passare il resto della giornata cibandoti di kinder pingui
7 allenamenti sono tanti non pensare di mangiare meno per levare la pancetta, anzi potrebbe essere una reazione del tuo fisico alla grossa mole di lavoro cui lo sottoponi
molto utile potrebbe essere leggere le discussioni in evidenza dove si tracciano le idee di alcuni approcci alimentari

Bhè grazie a Dio non ho bisogno del dietologo,sono in forma ma c'è questo lieve appannamento nella zona addominale che vorrei eliminare per definire.Come alimentazione so cosa mangiare e cosa no ma chiedevo se assumendo meno calorie di quelle necessarie,quindi mangiando meno ed integrando con proteine potevo perdere la massa grassa salvaguardando quella magra.

[riky46]

Se mantieni un assunzione proteica abbastanza elevata e riduci piano piano le calorie vedrai che riuscirai piano piano a mettere in evidenza la massa muscolare acquisita.. l'ideale sarebbe perdere 0,5 kg a settimana, non di più perchè altrimenti rischieresti di perdere parte della massa muscolare guadagnata con tanta fatica..

[Ezekius]

Se mantieni un assunzione proteica abbastanza elevata e riduci piano piano le calorie vedrai che riuscirai piano piano a mettere in evidenza la massa muscolare acquisita.. l'ideale sarebbe perdere 0,5 kg a settimana, non di più perchè altrimenti rischieresti di perdere parte della massa muscolare guadagnata con tanta fatica..

Si perché se perdi 0,5 kg a settimana, sono solo di grasso...ma dai; se sei obeso forse. Più la bf è bassa, più perderai massa magra per eliminare quella grassa.

[riky46]

Si perché se perdi 0,5 kg a settimana, sono solo di grasso...ma dai; se sei obeso forse. Più la bf è bassa, più perderai massa magra per eliminare quella grassa.

beh non lo metto in dubbio quello che dici tu, è giustissimo.. ma tu pensi che per preservare il più possibile la massa magra sia migliore una dieta ke ti faccia perdere solo mezzo chilo a settimana o una che ti fa perdere 2/3 kg la settimana? direi che nella seconda ipotesi la massa magra persa sarebbe molto maggiore, non credi?

[bigsnoop]

Devi mangiare in quantità giusta proteine carboidrati e grassi ad ogni pasto

[orudozac]

Si perché se perdi 0,5 kg a settimana, sono solo di grasso...ma dai; se sei obeso forse.

Quindi secondo te uno che fa pesi regolarmente e ha una alimentazione ricca di proteine non è in grado di perdere massa grassa limitando la perdita di massa magra a meno che la sua massa grassa non sia maggiore del 30% di peso corporeo?