Ragazzi mi alleno da due anni in palestra con discreti risultati ma senza una vera e propria dieta.Sono nel complesso in forma 185x80kg.con una buona massa muscolare.Vorrei però eliminare grasso che appanna il fisico nella fascia lombare/addominale senza perdere massa muscolare,anzi se possibile incrementandola.Sto da due mesi prendendo proteine e 5 bcaa prima dell'allenamento.Vado in palestra 4 volte a settimana e faccio Rugby 3 volte a settimana.
Come dovrei alimentarmi?qualcuno può farmi una scheda da seguire in linea generale?grazie mille