Pareri su scheda di allenamento. come vi sembra? La parola agli esperti...

[serious]

Salve a tutti. Mi sono iscritto da poco su questo splendido forum e colgo l'occasione per salutarne tutti gli utenti. Dopo aver letto un pò qua e un pò là mi sono "azzardato" a creare una scheda personale e volevo dei pareri da voi esperti per sapere che cosa ne pensate. C'è da dire che mi alleno da circa 3 anni ma purtroppo non sono stati continui, causa varie vicissitudini.
La mia idea è quella di fare per un mesetto le solite serie 4x10 a cui sono sato "condannato" fin ora e poi a gennaio iniziare una scheda di forza con le 4x8-6-4-2, per poi passare più in là alla scheda di massa con ripetizioni del tipo 4x6 o 4x8.
Vi posto la scheda da me elaborata:

martedi: spalle-gambe
1.scrollate con manubri
2.alzate laterali
3.alzate frontali
4.chest press con bilanciere su panca piana
5.leg press
6.affondi con manubri
7.stacchi da terra
8.calf in piedi con manubri

giovedi: petto-bicipiti-avambraccia
1.dist. panca piana
2.croci su panca piana
3.pull-over
4.curl con bilanciere
5.curl con manubri
6.wrist curl dietro la schiena
7.curl inverso con sbarra angolata

sabato: dorso-tricipiti
1.rematore col bilanciere
2.lat avanti
3.lat dietro
4.stacchi a gambe tese
5.dip. tra due panche
6.kick back con manubri
7.french press sdraiato

tutti e 3 i giorni addominali, esercizi per i fianchi (ho pure l'ossatura del bacino bella larga purtroppo) e un pò di stretching (sempre a fine allenamento).

Cosa ne pensate degli abbinamenti? Vi sembra equilibrata come scheda? Secondo voi è possibile utilizzare sempre la stessa scheda però cambiando appunto le serie e le ripetizioni in base all'obbiettivo da raggiungere (che sia forza o massa...) o secondo voi vanno variati anche gli esercizi? Accetto qualsiasi tipo di consiglio e vi ringrazio già anticipatamente per le risposte.

[proteina90]

A me sembra lunga

[serious]

A me sembra lunga

in che senso lunga? troppo stressante?

[proteina90]

Che per stimolare i muscoli bisogna stressarli non c'è dubbio però a me sembrano troppi esercizi e di conseguenza un allenamento troppo lungo

[serious]

Che per stimolare i muscoli bisogna stressarli non c'è dubbio però a me sembrano troppi esercizi e di conseguenza un allenamento troppo lungo

e se andassi ad integrare con qualcosina?

[proteina90]

Non credo che quella sia la soluzione...

Guarda, io non sono un esperto di bb (ma faccio un altro sport a livello agonistico quindi bene o male i meccanismi di allenamento li conosco bene) però mi sono permesso di risponderti perchè quando hai parlato di 3 anni discontinui è un pò il problema che è capitato a me negli anni scorsi e, nel mio caso, era una scheda di allenamento troppo lunga.

Anche perchè 3 ore di palestra a settimana sono un impegno decisamente modesto, se piace quello che si fa, non ci sono scuse salvo se uno lavora 12 ore al giorno in miniera... anzi, dovrebbe essere uno sfogo per i problemi della vita quotidiana.

Precisato questo, una scheda così lunga a me toglieva la voglia perchè comunque sono uno che da sempre il 100% e a metà avevo già finito forze e voglia, facendo l'altra metà scheda in affanno.
Ho risolto, dopo aver cercato in lungo e in largo, tagliando decisamente le schede.
Adesso è tutta un altra musica, la mattina del giorno che mi alleno sono tutto eccitato all'idea che la sera vado in palestra e anche se arrivo stanco ci vado volentieri. Se per cause di forza maggiore proprio non ci riesco ci rimango male, prima ogni scusa era buona...