Pareri su scheda di allenamento. come vi sembra? La parola agli esperti...

[proteina90]

Che per stimolare i muscoli bisogna stressarli non c'è dubbio però a me sembrano troppi esercizi e di conseguenza un allenamento troppo lungo

[serious]

Che per stimolare i muscoli bisogna stressarli non c'è dubbio però a me sembrano troppi esercizi e di conseguenza un allenamento troppo lungo

e se andassi ad integrare con qualcosina?

[proteina90]

Non credo che quella sia la soluzione...

Guarda, io non sono un esperto di bb (ma faccio un altro sport a livello agonistico quindi bene o male i meccanismi di allenamento li conosco bene) però mi sono permesso di risponderti perchè quando hai parlato di 3 anni discontinui è un pò il problema che è capitato a me negli anni scorsi e, nel mio caso, era una scheda di allenamento troppo lunga.

Anche perchè 3 ore di palestra a settimana sono un impegno decisamente modesto, se piace quello che si fa, non ci sono scuse salvo se uno lavora 12 ore al giorno in miniera... anzi, dovrebbe essere uno sfogo per i problemi della vita quotidiana.

Precisato questo, una scheda così lunga a me toglieva la voglia perchè comunque sono uno che da sempre il 100% e a metà avevo già finito forze e voglia, facendo l'altra metà scheda in affanno.
Ho risolto, dopo aver cercato in lungo e in largo, tagliando decisamente le schede.
Adesso è tutta un altra musica, la mattina del giorno che mi alleno sono tutto eccitato all'idea che la sera vado in palestra e anche se arrivo stanco ci vado volentieri. Se per cause di forza maggiore proprio non ci riesco ci rimango male, prima ogni scusa era buona...

[serious]

Non credo che quella sia la soluzione...

Guarda, io non sono un esperto di bb (ma faccio un altro sport a livello agonistico quindi bene o male i meccanismi di allenamento li conosco bene) però mi sono permesso di risponderti perchè quando hai parlato di 3 anni discontinui è un pò il problema che è capitato a me negli anni scorsi e, nel mio caso, era una scheda di allenamento troppo lunga.

Anche perchè 3 ore di palestra a settimana sono un impegno decisamente modesto, se piace quello che si fa, non ci sono scuse salvo se uno lavora 12 ore al giorno in miniera... anzi, dovrebbe essere uno sfogo per i problemi della vita quotidiana.

Precisato questo, una scheda così lunga a me toglieva la voglia perchè comunque sono uno che da sempre il 100% e a metà avevo già finito forze e voglia, facendo l'altra metà scheda in affanno.
Ho risolto, dopo aver cercato in lungo e in largo, tagliando decisamente le schede.
Adesso è tutta un altra musica, la mattina del giorno che mi alleno sono tutto eccitato all'idea che la sera vado in palestra e anche se arrivo stanco ci vado volentieri. Se per cause di forza maggiore proprio non ci riesco ci rimango male, prima ogni scusa era buona...

Nemmeno io mi ritengo esperto... anche se in questi 3 anni qualcosina l'ho capita in materia. Più si va avanti e più si impara! E inotre se quel 90 del tuo nick indica la tua età ti dico che abbiamo la stessa età.. quindi non ho poi tutta questa esperinza.
Cmq io facevo esattamente come hai detto tu: 3 ore in palestra! (anche se è sbagliato perchè sotto la ghisa bisogna starci 60-80 minuti). E oltre al fatto di allenarmi per costrire il fisico, lo facevo anche come "sfogo per i problemi della vita quotidiana". Stressare letteralmente il fisico in palestra mi fa stare bene. Ogni volta che uscivo dalla palestra mi sentivo una "pezza da piedi" ma nello stesso tempo mi sentivo anche rinato! Potevo affrontare tutto e soprattutto la notte dormivo così bene... come un neonato!
Solamente che per alcuni periodi sono stato costretto ad integrare con BCAA e creatina dato che ho sempre fatto sessioni lunghe e stressanti. Cmq se vuoi puoi darmi un idea del tuo allenamento "tagliato".

[proteina90]

Cmq se vuoi puoi darmi un idea del tuo allenamento "tagliato".

Io per ora mi sono organizzato così:
-2 mesocicli di ricondizionamento generale (ad alto volume)
-1 mesociclo di preparazione alla forza (piramidale discendente a peso costante)
-1 meso ciclo di 2 o 3 cicli di forza (mi ispira molto il metodo serie target del biio che poi non è altro che un altro piramidale come sopra ma con serie target 8)
-arrivato qui, devo ancora decidere, farei comunque un paio meso di massa
-1 ciclo di forza
-una volta arrivati a maggio, quando sono nel pieno dell'attività agonistica nel ciclismo, sono quasi obbligato a fare qualche scheda di dimagrimento ad alto volume perchè comunque allenandomi 4-5 volte a settimana in bici non avrei tempo per recuperare un lavoro troppo pesante in palestra. Se non avessi questa esigenza farei meso di massa intervallati da richiami di forza.

Premesso che secondo me, come in ogni sport, bisogna partire da una organizzazione annuale ti dico che mi sto trovando molto bene allenandomi solo 2 volte a settimana (ma come avrai capito non ho bisogno di allenare le gambe).

Nelle sedute faccio 2 esercizi per i gruppi grossi e un esercizio per i muscoli piccoli, cercando di curare bene il riscaldamento.
In totale non faccio mai più di 15 serie a seduta e il lavoro coi pesi non mi porta via mai più di 45minuti.

Però in quelle serie, sia che sia alto volume o alta intensità, do sempre il 100% di quello che posso dare...
Se dovessi fare una scheda come la tua, per fare bene (ad esempio) gli stacchi che sono un fondamentale e che sono settimi in lista per forza di cose dovrei andar abbastanza leggero nei sei esercizi precedenti!

Se mi vuoi dare un parere sul mio allenamento sono felice di ascoltarlo

Ciao