Dieta fatta da me

[aalleexx]

Età:18
Altezza: 173cm
Peso: 79Kg
Fabbisogno calorico: 2546Kcal

Vado in palestra : Lu,Me,Ve 1ora e mezza
L'obiettivo è quello di perdere un po di grasso e mettere su massa
(altre info: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...247#post551247)

Ragazzi va bene qualcosa del genere? Non sono per niente esperto in questione, infatti questa dieta l ho creata io basandomi sulle mie esigenze/preferenze per una dieta carina : D

Colazione 10.30 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) (99kcal)
Pranzo 12.00 : piatto di Pasta(150g)+ scatoletta tonno 80g oppure 120g / riso in bianco (Giorni allenamento)
Merenda 16:00 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) / 1 Banana,mela..frutta / Latte
ALLENAMENTO qui oppure
Cena 19:00: Bresaola,crudo 50g + Tonno / Tacchino + Broccoli oppure Tonno / Pollo - +VERDURE in tutte le alternative (piselli,carote,cavolfiori,insalata)
oppure ALLENAMENTO qui
Eventualmente spuntino 23:00 : frutta/yogurth/parmigiano



(Sono in panico! dato che voi siete i maestri aspetto vostri consigli, grazie)

[djdo]

L'obiettivo è quello di perdere un po di grasso e mettere su massa

Per perdere grasso devi fare una dieta ipocalorica e per mettere su massa una dieta ipercalorica... Come fai a fare entrambe le cose quindi? Non puoi...

[aalleexx]

Per perdere grasso devi fare una dieta ipocalorica e per mettere su massa una dieta ipercalorica... Come fai a fare entrambe le cose quindi? Non puoi...

uhm, mi spiazzi cosi, ormai come detto, devo ancora documentarmi meglio, pian piano..

[Spitfire]

Per crescere ed anche quando ti vuoi asciugare devi consumare molte proteine, con 50 gr di bresaola a cena che vuoi concludere?
Oltretutto scendi con i carbo quando ti allenai 120 gr e sali a 150 quando non ti alleni??
La sera scegli tra frutto o parmigiano?non mi sembrano le stesse cose...

[Tersite]

è una ovvia conseguenza delle leggi fondamentali della termodinamica.
Il corpo converte energia (il cibo) in massa (muscoli e grasso) quando ne fornisci al corpo più di quelle che consuma = massa = ipercalorica (iper = sopra)
Il corpo converte massa ( grasso e muscoli) in energia quando ne forniamo di meno di quello che consuma = dimagrimento = ipocalorica (ipo = sotto)
Queste sono regole inamovibili, così è e non può essere altro che così o cresci o dimagrisi. Punto.

[Nickeva]

Età:18
Altezza: 173cm
Peso: 79Kg
Fabbisogno calorico: 2546Kcal

Vado in palestra : Lu,Me,Ve 1ora e mezza
L'obiettivo è quello di perdere un po di grasso e mettere su massa
(altre info: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...247#post551247)

Ragazzi va bene qualcosa del genere? Non sono per niente esperto in questione, infatti questa dieta l ho creata io basandomi sulle mie esigenze/preferenze per una dieta carina : D

Colazione 10.30 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) (99kcal)
Pranzo 12.00 : piatto di Pasta(150g)+ scatoletta tonno 80g oppure 120g / riso in bianco (Giorni allenamento)
Merenda 16:00 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) / 1 Banana,mela..frutta / Latte
ALLENAMENTO qui oppure
Cena 19:00: Bresaola,crudo 50g + Tonno / Tacchino + Broccoli oppure Tonno / Pollo - +VERDURE in tutte le alternative (piselli,carote,cavolfiori,insalata)
oppure ALLENAMENTO qui
Eventualmente spuntino 23:00 : frutta/yogurth/parmigiano



(Sono in panico! dato che voi siete i maestri aspetto vostri consigli, grazie)

Tra l'altro io nell'altro thread che avevi aperto ti avevo corretto qualcosa nella dieta, poi tu ne apri un altro postandone una uguale a quella non corretta. Mi chiedo che senso abbia darti una mano.

[aalleexx]

Tra l'altro io nell'altro thread che avevi aperto ti avevo corretto qualcosa nella dieta, poi tu ne apri un altro postandone una uguale a quella non corretta. Mi chiedo che senso abbia darti una mano.

? no infatti, qua è beh corretta o sbaglio?

[aalleexx]

è una ovvia conseguenza delle leggi fondamentali della termodinamica.
Il corpo converte energia (il cibo) in massa (muscoli e grasso) quando ne fornisci al corpo più di quelle che consuma = massa = ipercalorica (iper = sopra)
Il corpo converte massa ( grasso e muscoli) in energia quando ne forniamo di meno di quello che consuma = dimagrimento = ipocalorica (ipo = sotto)
Queste sono regole inamovibili, così è e non può essere altro che così o cresci o dimagrisi. Punto.

Ok grazie della spiegazione, dunque il mio obiettivo non è di dimagrire ma di mettere su massa sgrassando le parti grasse, è possibile ciò?

[Nickeva]

O metti su massa o definisci dimagrendo un po'... Decidi quale delle due opzioni seguire che poi ci risentiamo.

[Tersite]

Ok grazie della spiegazione, dunque il mio obiettivo non è di dimagrire ma di mettere su massa sgrassando le parti grasse, è possibile ciò?

No, sgrassare, asciugare, dimagrire definire, sono sempre attività che comportano che il tuo corpo "perda" massa corporea, questo meccanismo può essere innescato solo con una dieta ipocalorica. Il grasso è una riserva energetica il corpo la utilizza SOLO quando tu gli dai meno di quello che lui consuma.
Ora se tu invece vuoi mettere massa, il corpo deve prima di tutto avere sufficiente energia per quello che fa, e in più averne ancora per la costruzione della massa.
E' evidente che nel tuo organismo non ci può essere contemporaneamente un meccanismo di riduzione della massa grassa e di aumento di quella magra, perchè o uno o l'altro...

[aalleexx]

Scusate ragazzi veramente ho le idee confuse.. pero ora penso di esserci, il mio obiettivo è quello di sgrassare e dunque di definire dimagrendo un po come dice Nick

[Tersite]

vabbeh.... 173x79 un filo di grasso addosso ce l'avrai ma in ogni caso non abbia abbastanza volume muscolare per tirare fuori bene i dettagli muscolari. La ricomposizione corporea richiede che tu abbia la possibilità di sacrificare un po' di muscolo per bruciare nel processo molto grasso. Sotto una certa soglia il corpo entrerà in una sorta di modalità di sopravvivenza per cui per togliere quell'ultimo baluardo di ciccia dovrai spingerti così in basso con la dieta che alla fine sembrerai una mummia con le costole in vista (usavo altri paragoni ma si offendono tutti).
Metti una foto così diamo un'occhiata a questa situazione e meglio consigliarti

[aalleexx]

vabbeh.... 173x79 un filo di grasso addosso ce l'avrai ma in ogni caso non abbia abbastanza volume muscolare per tirare fuori bene i dettagli muscolari. La ricomposizione corporea richiede che tu abbia la possibilità di sacrificare un po' di muscolo per bruciare nel processo molto grasso. Sotto una certa soglia il corpo entrerà in una sorta di modalità di sopravvivenza per cui per togliere quell'ultimo baluardo di ciccia dovrai spingerti così in basso con la dieta che alla fine sembrerai una mummia con le costole in vista (usavo altri paragoni ma si offendono tutti).
Metti una foto così diamo un'occhiata a questa situazione e meglio consigliarti

si hai ragione, in effetti ce ne è di grasso.. ti posto il link della discussione in cui ci sono alcune foto:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...247#post551247

[BIG10]

Mi sa che dovrai sgrassare un pochino.....

[aalleexx]

Mi sa che dovrai sgrassare un pochino.....

infatti, questa dieta dunque non va bene..?