Dieta x massa (stavolta fatta bene)

[Mauro_BG]

Ho perso il vecchio 3d quindi la riposto...con tutte le quantità....
colazione
1 compressa multivitaminica-minerale + frullato con banana ,40g whey e 300ml latte intero + 3 fette biscottate con marmellata
spuntino matuttino
panino con 80 grammi di crudo spek o bresaola (tengo variato)
pranzo
100g pasta al pomodoro + 30g grana + 50g tonno al naturale + 30 g affettato (in alternativa a tonno e affettato a volte ci metto una bistecca attorno ai 100g)+ verdura + un frutto
mezz'ora dopo pranzo x togliere quel po di senso di fame
30g arachidi
spuntino pomeriggio
idem mattino
preWO
banana + 10g whey e latte intero
cena
piatto minestra / minestrone e il resto come sopra
prenanna
30g fiocchi di latte + 20g grana + 1 tazza di latte intero con 10g whey

sono alto 192 e peso 87kg
come integrazione prendo 8 compresse di pharma ram + 30g di creatina post allenamento


già che ci sono vorrei chiedervi...un giorno a settimana mi alleno al mattino...mantengo la stessa colazione...può andare bene contando che mediamente mi alleno un'ora dopo averla fatta?
a volte oppure mi capita che vado 1 ora dopo lo spuntino..dipende dal lavoro insomma...anche se sto cercando di spostarla al pomeriggio almeno 1 ora e mezza dopo pranzo...
di professione faccio l'elettricista...
volevo anche chiedere se secondo voi è carente di zuccheri e se sarebbe opportuno magari dopo pranzo, oltre alle arachidi metterci anche qualche cucchiaiata di marmellata...